更新日：2024/5/16
男性在備孕時首先該做什麼？※助產師監修
儘管似乎比過去有更多的男性備孕，但仍有許多人認為「備孕」是女性的事情。事實上，不孕症治療給女性的身心帶來了沉重的負擔。
然而，男性可以採取許多措施來備孕。透過夫妻共同努力備孕，懷孕的機會將會增加。這次我們就來介紹一下男性在備孕時該注意什麼。
讓我們來了解懷孕吧
懷孕是卵子和精子相遇的奇蹟
首先，讓我們回顧一下懷孕過程吧。
【懷孕過程】
- 卵子從卵巢中釋放出來（排卵）
- 許多精子通過子宮和輸卵管到達卵子
- 最有活力的精子進入卵子（受精）
- 受精卵透過反覆的細胞分裂移動到子宮並滲透到子宮內膜（著床）
如果將它寫下來，看起來可能很簡單，只有4個步驟。然而，精液裡大約1.2億個精子中，只有一個精子可以使卵子受精形成受精卵。
而且，即使是健康的男性和女性，一次成功的懷孕幾率也在30%左右。懷孕可以說是一件「奇蹟」。
約50%的不孕症是由男性引起的
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有些夫婦在開始備孕後立即懷孕，也有一些夫婦在備孕但難以懷孕。日本婦產科學會將「不孕症」定義為「希望懷孕的健康男女即使在沒有做避孕措施下進行性行為超過一年仍無法懷孕的情況」。
當我們聽到不孕症時，許多男性可能認為「女性要為不孕症的大部分原因負責」。可是，如上表所示，大約一半的不孕原因是由男性引起的。由此可見，想要懷孕並不是只有女性透過努力來實現的事情，而是需要夫妻雙方的配合。
大約 83% 的男性不孕症病例是由於「造精功能障礙」，即產生精子的能力出現障礙而發生。當患上造精功能障礙，身體可能出現「少精症（精液中精子濃度低）」、「無精子症（精液中缺乏精子）」和「弱精症（精子活力低）」等症狀。
能否懷孕很大程度取決於精子和精液的狀況，如果「精子活力差」或「精子數量低」，懷孕的機率便會降低。如果沒有勃起功能障礙等其他疾病，男性備孕的主要目標可以說是「產生健康的精子」。
想擁有健康的精子？抗氧化壓力的措施很重要！
那麼，我們應該怎麼做才能「製造健康的精子」呢？近年來，「精子氧化壓力對策」受到關注。氧化壓力是體內產生過量活性氧，破壞抗氧化防禦機制平衡的一種情況。
活性氧是體內不斷產生的物質，但人體本來就有抗氧化防禦機制，抑制活性氧的產生並修復和再生受損區域，為身體不會變成氧化壓力的狀態。
然而，紫外線、空氣污染、吸菸、食用氧化食物、過度運動、不規則的生活方式、壓力等會產生比平常更多的活性氧。當因上列情況讓抗氧化能力無法跟上時，氧化壓力狀態持續，導致身體老化和健康狀況不佳。
據說這種氧化壓力可能會對卵子和精子的品質產生負面影響。精子細胞和DNA會因氧化壓力而受損，從而導致精子活力下降、懷孕率下降、流產率增加，因此對於備孕的男性來說，採取措施對抗氧化壓力至關重要。
男性備孕的第一步，「精液檢查」是什麼？
有些人可能聽到“氧化壓力對精子有負面影響”，並擔心「我（或我丈夫的）精子還好嗎？」。「精液檢查」是解決這種焦慮的一種方法。那讓我們仔細看看精液檢查是什麼。
什麼是精液檢查？
精液檢查是檢查精子數量、精液量和精子活力的測試。如上所述，如果有「沒有精子」或「活力不足」等原因，懷孕的機會更會降低。
好的精子的條件是：數量多、活躍且未受損。
有些人可能會想：「在備孕且沒有任何進展後才進行精液測試不就好了嗎？」。但如果您先進行精液測試，發現結果呈陰性，則可以透過早期治療來增加懷孕的機會。
也許您可能看到試管嬰兒或人工授精等其他選擇。尤其是 35 歲以上的夫婦，因為 35歲被認為是高齡生育的年齡，以及希望儘早生育的夫婦，應該考慮將精液檢查作為其備孕計劃的一部分。
該如何檢查呢？
精子測試有兩種類型：一種在專門診所進行，另一種在家中使用測試套件。兩種方法都是透過自慰將精子放入特殊容器中，並在顯微鏡下檢查精子的狀態，以確定精子的數量和活力。
■選擇在診所進行檢查
可以在不孕症門診部以及一些婦科和泌尿科診所進行檢測。依照診所指示，您可以選擇在診所的精液採集室採集精子，或在家中採集並隨身攜帶。
但要注意的是，如果選擇在家採集樣本，通常會有「一小時內將樣本帶到診所」等限制。以備孕為目的的精子檢查是一種自費治療，因此費用因診所而異。
■選擇在家使用測試套件
在家收集精子做簡易檢測。檢測套件可以在藥妝店或網上購買，很便利很有吸引力。
不過，在診所進行檢查的準確性可以說更高。男性應考慮自身的優缺點並選擇測試方法。
備孕男性應該先做的 5 件事
在此，將介紹男性必須做的五件事來幫助懷孕。
1．禁菸
我們都知道「吸菸對身體有害」。是怎麼樣的有害呢？當您吸菸時，您的血管會收縮，血液循環會變不好。身體的血液循環不良意味著陰莖血流不良，增加了 ED（勃起功能障礙）的可能性。
其次，當您吸菸時，您的身體會進入氧化壓力狀態，增加的活性氧會損害精子的 DNA。如上所述，受損的精子使受精變得困難，並可能導致流產。
這樣看來，吸菸對身體和精子都有害。有些人可能會覺得，「但是吸煙可以緩解壓力……」，但日本厚生勞動省的網站也指出，「吸煙可以緩解壓力只是一種假設，成功戒菸的人壓力水平較低」。
順便道一提，電子菸也一樣，因為它們含有焦油。最近，吸煙區的劃分有進步了，但請小心二手菸。
也建議備孕的女性不要吸菸，因此如果夫妻都吸菸，請在備孕時嘗試戒菸。
抽菸會影響備孕嗎？ 香菸對懷孕的影響【助產師撰文】
2．不禁慾
有些人可能聽說過「禁慾可以提高懷孕率」，但長期禁慾是沒有好處的。因為如果禁慾導致精子沒有排出，新的精子就不會生產，舊的精子就會堆積起來。舊的精子活力較差，導致精液整體品質下降。
因此，建議間隔一到兩天射精一次。不過，應避免在性行為時機前一天自慰，因為精子數量會減少。
3．有規律的健康生活
有規律的健康生活方式，包括充足的睡眠和適度的運動，不僅對您的身體有益，也對您的精子有益。這是因為有規律的健康生活方式是對抗氧化壓力的絕佳措施。
但要適量，避免過度運動。另一方面，疲勞會導致氧化壓力增加和性慾下降。
4．均衡飲食
可惜的是，並不存在「只吃這個就好」的男性備孕飲食。因此，均衡飲食非常重要。
對男性備孕很重要的營養素：
- 瑪卡
- 鋅
- 葉酸 等等...
瑪卡和鋅具有維持精子活力和降低畸形率的功能，葉酸據說可以防止精子內DNA的損傷。鋅存在於牡蠣和肝臟中，葉酸存在於綠花椰菜和毛豆中。
鋅的作用及與精子的關係，鋅對男性不孕症到底有沒有效？
此外，攝取幫助抗氧化的成分也很好。幫助抗氧化的成分包括：
- 維他命C（綠色和黃色的蔬菜、水果等）
- 維他命E（堅果、植物油等）
- 多酚（咖啡、紅茶、綠茶、紅酒、蘋果等）
以上等等都是抗氧化的成分。所有食物都很容易買到，因此推薦定期、均衡地食用。
如果您不確定自己是否有足夠的營養，我們建議使用男性備孕保健品。
5．消除肥胖
據說，如果男性和女性肥胖，都很難懷孕。對於肥胖體內脂肪較多的男性來說，脂肪會使身體或睪丸升溫，進而影響精子品質。
事實上，精子和睪丸對熱很敏感。還有一種理論認為，睪丸之所以暴露在外面，是因為睪丸和精子在物理上更容易冷卻。
此外，肥胖男性的男性荷爾蒙（睪固酮）品質較低，導致精子數量和精液量減少。
從這些事實可以看出，肥胖可能是導致男性不孕的原因。理想的BMI約為22。可以使用「BMI計算公式：BMI=體重kg ÷（身高m）2」來計算，請檢查看看。
備孕男性應該避免的 6 件事
以下是男性在備孕期間應避免做的幾件事。
1．三溫暖或長時間泡澡
之前提到「精子和睪丸對熱很敏感」。因此，長時間的泡澡和三溫暖會讓身體從核心開始發熱，自然也會讓下半身發熱，因此應該避免。對於喜歡三溫暖和泡澡的人來說，這可能很難，但只有備孕這段期間應小心謹慎呢。
2．緊身內褲或褲子
三角褲、緊身褲等緊身褲由於布料緊貼皮膚，因此具有優異的保暖性。然而，熱量往往會積聚在胯部，這可能會對精子產生負面影響。如果可以的話，最好穿透氣和寬鬆的褲子，以提高精子品質。
3．在腿上操作電腦
這也是一個禁忌，因為它會溫暖您的下半身。很多人可能覺得「就這樣？」，但是長時間使用電腦會變得很熱。如果您確實想在膝蓋上使用筆電，我們建議您在膝蓋和筆電之間放置一個墊子。
4．前傾式腳踏車
越野自行車和公路自行車是男性的熱門愛好。不過，最好不要以前傾姿勢長時間使用腳踏車。這是因為長時間以前傾的姿勢坐著會損害陰莖的血管，從而導致 ED（勃起功能障礙）。
此外，如果前列腺發炎，精子輸送可能會延遲，精子活力可能會降低。如果您真的想騎車，請務必使用能在短時間內保護您的腹股溝的坐墊。
5．雄性禿的治療
最後，需要注意的是生髮產品和生髮藥物：非那雄胺是一種用於治療AGA（雄性禿）的成分，具有抑制雄性激素作用的成分。
因此，在極少數情況下，非那雄胺的作用可能會導致性慾下降、精子數量減少、射精障礙和 ED（勃起功能障礙）等副作用。
並非所有的生髮劑和藥物都含有它，所以在使用前一定要仔細檢查成分。
男性備孕的方法有很多種
男性可以採取的備孕措施有很多，例如精液檢查、戒菸、規律的生活方式和飲食...... 即使是那些認為「備孕以女性為主」的人，可能也需要稍微改變一下看法。「 備孕是夫妻雙方共同的事情」的意識對於成功懷孕非常重要。對於進行備孕的夫妻來說，這是一個很好的討論機會。
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參考資料