備孕中可以攝取咖啡因嗎？解說誰都在意的疑惑【助產師解說】

備孕期間攝取咖啡因OK嗎？

許多人都知道懷孕期間不應該攝取咖啡因，但有些人可能想知道在備孕時是否可以攝取咖啡因。

基本上沒有禁止摄取咖啡因。

因此，只要不是大量服用，就不會有任何問題。

咖啡因會影響備孕嗎？　

如果咖啡因對懷孕有影響，有些人可能會考慮在備孕期間停止攝取咖啡因。關於咖啡因是否會影響懷孕的研究很多，但普遍認為影響不大。

不過，即使沒有懷孕，也不宜攝取過多咖啡因，因為它會影響身體。

一般來說，三到四杯咖啡不成問題。

建議不要超過上述的量。

咖啡因不僅存在於咖啡中，因此要確保每天的攝取量不超過上限。

為什麼備孕期應避免攝取咖啡因？

雖然一般說咖啡因不會對備孕期間造成影響，但有些人認為應避免攝取咖啡因。

備孕期間應避免攝取咖啡因的原因包括

• 導致身體寒冷
• 導致貧血
• 導致睡眠不足
• 可能會抑制營養吸收

以下將依序解說。

導致貧血

咖啡因會抑制鐵質和鋅等礦物質的吸收，並促進排泄。女性每月來月經容易貧血，過多的咖啡因會抑製鐵的吸收，導致貧血。

導致睡眠不足

咖啡因具有興奮作用。許多人服用咖啡因來幫助保持清醒。過多的咖啡因會產生強烈的興奮作用。咖啡因進入人體後需要一段時間才能代謝掉，因此晚上攝取咖啡因會使人難以入睡，導致睡眠不足。

有些人喝完咖啡後，晚上可能可以睡著。

不過，一些專家認為，攝取咖啡因與睡眠品質下降有關。

儘管尚不清楚睡眠品質是否真的會惡化，但還是建議晚上避免攝取咖啡因。

可能會抑制營養吸收

咖啡因會抑制鎂和鈣等礦物質的吸收。

據說，鐵質和鋅的吸收受到抑制會導致貧血，缺乏鎂會導致便秘和身體疲勞。

研究顯示許多人如：繁忙的上班族和學生，由於外食和主要食用加工食品，導致缺乏礦物質。因此，如果缺乏礦物質的人攝取咖啡因，礦物質的吸收會受到抑制，人體就無法吸收所需的營養，導致身心健康問題。

雖然沒有明確的標準，但日本厚生勞動省網站表示：咖啡的飲用量在一天3～4杯以內是沒有問題。

此外，懷孕期間喝咖啡的量也應限制在一天 2～3 杯以內。

因此，日喝三杯咖啡應該不成問題。

富含咖啡因和需注意的食物

以下是一些富含咖啡因和需注意的食物。

除了咖啡，還有其他東西也含有大量咖啡因。重要的是要知道有哪些東西富含咖啡因。

茶

烏龍茶、綠茶、焙茶等茶含有大量咖啡因。綠茶中的玉露綠茶含量特別高，每100ml含有160mg。由於100ml咖啡含有60mg咖啡因，可見玉露綠茶含有相當多的咖啡因。

能量飲料

一些能量飲料和讓您保持清醒的營養飲料可能比咖啡或茶含有更多的咖啡因。

每100ml的咖啡因含量從32〜300mg不等，有些含量相當於 2 杯咖啡，因此請務必確認其咖啡因含量。

巧克力和可可

巧克力和可可是很多人最愛的甜點，它們的原料可可豆中含有咖啡因。

量不像茶或能量飲料那麼多，所以只要沒有吃太多也不必擔心，但要避免一次吃太多。我們建議避免食用高可可巧克力，因為它含有大量咖啡因。

如果您想盡可能減少咖啡因的攝取量，請注意不要攝取過多。

備孕期間我可以攝取多少咖啡因？

那麼，在備孕時期我們攝取多少咖啡因才合適呢？

即使在國外，對於咖啡因的攝取也有不同的看法。

如果您擔心，建議食用無咖啡因產品

如果沒有明確的標準，而您又擔心咖啡因的攝取量，我們建議您飲用無咖啡因的飲料。

無咖啡因飲料的種類繁多，生產商正努力確保它們與含咖啡因的飲料一樣好喝。

以下是備孕期間推薦的無咖啡因飲料。

• 麥茶
• 南非國寶茶
• 黑豆茶
• 蕎麥茶
• 無咖啡因咖啡與紅茶

麥茶

麥茶是一種無咖啡因的飲料，含有較多的礦物質，所以喝麥茶不僅可以幫助你攝取水分，還可以同時補充礦物質。

尤其是夏天流汗多，礦物質容易流失，也建議喝麥茶來預防中暑。

南非國寶茶

南非國寶茶是一種無咖啡因的飲料，很多人甚至孕婦都喝它。它有一些人喜歡的獨特風味，推薦在備孕期間飲用。

黑豆茶・蕎麥茶

黒豆茶、蕎麥茶也是無咖啡因飲料。

無咖啡因咖啡與紅茶

有些人明知應該避免攝取咖啡因，但還是想喝咖啡或茶。

如果是這樣，請飲用無咖啡因的咖啡或茶。

現在許多製造商都出售無咖啡因的飲料，可以從中找到您喜歡的。

總結

您可能會擔心備孕期間攝取咖啡因會對懷孕產生負面影響。

雖然3～4杯咖啡被認為對懷孕影響不大，但建議擔心咖啡因的人盡量避免飲用或換成飲用無咖啡因的飲料。

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