更新日：2024/5/16

「鋅」對備孕及懷孕中女性的影響※醫師監修

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懷孕需要許多營養素，如葉酸、維他命和鈣，但「鋅」對於備孕的夫妻和胎兒的生長尤其重要。

我們將介紹鋅在懷孕期間的作用、建議攝取量以及如何服用。

鋅是一種什麼樣的營養素？鋅在備孕和懷孕期間有什麼作用？鋅在備孕期間的作用鋅在懷孕期間的作用什麼時候需要鋅？備孕和懷孕期間我應該攝取多少鋅？建議攝取量鋅攝取量的上限是多少？及其危險性含有鋅的食物缺乏鋅的話（風險）總結推薦mitas(美胎適)系列，可以根據不同時期選擇的葉酸保健品

鋅是一種什麼樣的營養素？

人體沒有特殊的鋅儲存系統，也不能生產鋅。因此，每天補充鋅是有必要的。鋅存在於許多食物中，也可以透過保健品攝取。許多感冒藥中也含有鋅，例如口含錠和一些非處方藥。

人體大約含有2g的鋅，其中大部分存在於肌肉和骨骼中。它也存在於許多其他器官中，包括皮膚、肝臟、胰臟和前列腺。

鋅在備孕和懷孕期間有什麼作用？

鋅還有預防感冒、美肌和美髮的功效。不僅如此，它還具有抑制活性氧的作用，有助於防止生殖功能的下降。

鋅對於備孕的男性和女性、孕婦、胎兒和嬰兒的發育和生命維持也起著極其重要的作用。維持健康的身體很重要，鋅是增強免疫力的必需營養素之一。

鋅在備孕期間的作用

鋅在預防男性和女性備孕期間生殖功能下降方面也發揮作用。

對於男性來說，它可以有效增加精子數量並防止精子活力下降。它也被稱為「製造精子礦物質」或「性礦物質」。另外，缺乏鋅會增加 DNA 無法正常合成的可能性，導致 DNA 受損和精子不健康。

對於女性來說，它涉及卵巢，有助於平衡荷爾蒙，減輕經痛，改善月經不規則。缺乏鋅會導致排卵延遲並增加卵子問題。

它也影響免疫力的提高，因此是男性和女性在備孕期間必需的營養素。

鋅在懷孕期間的作用

在懷孕期間，它在支持胎兒生長方面發揮著特別重要的作用。鋅是一種參與細胞分裂（例如DNA）的營養素，因此缺乏鋅會導致胎兒身材矮小和生長遲緩。

另外，在懷孕期間，血液量極度不足，因此需要比平常攝取更多的鋅，因鋅是在懷孕和哺乳期間減少的營養素。

什麼時候需要鋅？

當然，對於備孕的夫妻來說這是必要的，但孕婦尤其容易缺乏鋅、鐵和鈣。由於成年女性的平均攝取量低於建議攝取量，而懷孕期間的建議攝取量會增加，因此必須進一步增加鋅的攝取量。

備孕和懷孕期間我應該攝取多少鋅？

成年女性和孕婦的建議攝取量有所不同。男性和女性的需求也不同，男性比女性需要更多鋅攝取的主要來源是肉類和海鮮。

那麼分別應攝取多少以及如何攝取9呢？

建議攝取量

男性和女性每日鋅的攝取量均低於建議量，近年來已被指出都缺乏鋅。男性每日建議鋅攝取量為約12mg，女性每日建議攝取量約9mg。懷孕和哺乳期間，鋅的需求量增加，因此建議比平常多攝取2mg。然而，成年男性鋅的平均攝取量為9.2mg，成年女性為7.7mg。

如果您正在備孕或懷孕，日常飲食可能不夠，因此建議您額外服用3mg保健品。

鋅攝取量的上限是多少？及其危險性

30多歲女性鋅攝取量的上限是每天35mg。如果攝取過多的鋅，則要小心，因為有引起食慾不振、嘔吐、腹瀉等的風險，但每天攝取35mg是相當困難的，所以不用太擔心。

如果攝取過量的鋅保健品等，則必須小心。鋅有干擾銅等物質吸收的作用，可能導致銅缺乏和貧血。請務必適量攝取。

含有鋅的食物

牡蠣
雞肉
牛瘦肉
螃蟹
龍蝦
起司
腰果等等⋯

生牡蠣是鋅的最佳來源，每100g含鋅14.5mg。牛瘦肉、雞肉、螃蟹和龍蝦等海鮮以及營養強化早餐麥片也富含鋅。

肉類、海鮮等含有大量鋅，但膳食纖維和綠色蔬菜中含有的草酸會抑制鋅的吸收，因此素食者和純素食者更容易缺乏鋅。素食者尤其需要攝取更多的鋅。

另外，請注意加工食品中常見的食品添加劑會抑制鋅的吸收並導致缺乏鋅。

缺乏鋅的話（風險）

缺乏的主要原因是飲食不均衡、極端節食和飲酒。

當缺鋅時，會出現以下症狀：

貧血
腹瀉
掉髮
皮膚炎
體重下降
食慾不振
免疫力下降
味覺障礙
神經感覺障礙等等...

另外，

生殖功能下降
男性陽痿
男性性腺功能減退症

由於有以上風險，鋅對於男性和女性在備孕和懷孕期間都至關重要。

孕婦缺鋅的風險增加，特別是如果懷孕開始時鋅攝取量很少，而胎兒對鋅的需求很高。

總結

鋅是備孕夫婦、孕婦和胎兒健康的必需營養素。理想情況下，它應該透過食物攝取，但如果您使用保健品補充，您可以「簡單」「準確地」攝取所需的量，而不會缺乏或過量。即使您正在備懷孕或懷孕，我們也建議您服用保健品，因為您可以在無需過多擔心飲食且無壓力的狀況下攝取適當份量！