更新日：2024/5/10

為什麼在懷孕期間體重會增加？〜正確體重管理的要點〜【助產師撰文】

懷孕期間體重會發生變化，但您知道體重為什麼會改變嗎？隨著胎兒在子宮長大，媽媽的體重也會隨之增加，這樣說比較容易想像吧。然而，胎兒的成長並不是體重增加的唯一原因。許多人為懷孕期間的體重管理煩惱。這次，我們將解釋為什麼懷孕期間體重會增加，為什麼需要管理體重，以及通常被認為後困難的體重管理的要點。

為什麼懷孕期間體重會改變？因為胎兒在成長打造適合懷孕和分娩的身體為了形成羊水和胎盤懷孕期間有必要控制體重嗎？對懷孕中媽媽的影響懷孕期間對胎兒的影響對分娩的影響理想的體重變化為何？BMI與目標體重體重變化的參考標準懷孕期間需要什麼營養？懷孕期間所需的熱量懷孕期間所需的營養懷孕期間適合運動嗎？總結

為什麼懷孕期間體重會改變？

您的體重在懷孕期間發生變化，不僅是因為胎兒在子宮內生長。在懷孕期間，母親的身體會經歷與平常不同的荷爾蒙和身體變化。讓我們仔細看看懷孕期間體重變化的原因。

因為胎兒在成長

懷孕期間體重增加的最明顯原因是胎兒在子宮裡長大。受精卵是胎兒的開始，大小約為1mm。從此，它在母親的子宮裡一點一點地長大。

從懷孕第7個月開始，胎兒的體重就會開始增加。懷孕8個月以上的媽媽常說：「光呼吸就變胖了」。透過了解胎兒的大致體重變化，您可以預測體重變化。

打造適合懷孕和分娩的身體

懷孕中的媽媽本能地為懷孕和分娩做好身體準備。

皮下脂肪增加

由於荷爾蒙的變化，孕婦更容易累積皮下脂肪。您的身體會試圖保護您的肚子免受衝擊，而在子宮周圍形成皮下脂肪墊。懷孕和分娩期間也需要能量。也有人說，女性容易發胖是因為她們試圖在體內儲存能量，為分娩做準備。

體內血液循環量的增加

在懷孕期間，媽媽需要讓血液充滿氧氣和營養，這樣才能將充滿營養的血液輸送給寶寶。另外，需要增加體內的血液量，為分娩時出血做好準備。因此，孕媽媽體內血漿成分會增加，增加血液容量。據說分娩時的失血量約為200至500ml，但有些女性的失血量超過1000ml。對於正常成年人來說，1000ml以上的出血量會危及生命。懷孕中的媽媽要讓自己的身體做好準備，以承受分娩過程中的失血。

為了形成羊水和胎盤

在懷孕中媽媽的子宮裡，需要創造一個有利於胎兒成長的環境。即胎盤和羊水。

羊水

羊水充滿胎兒周圍的薄膜，保護胎兒免受外部衝擊。懷孕期間羊水量會改變。在懷孕第10週左右，有大約25ml左右，然後逐漸增加，到懷孕第30週左右達到800ml的最高峰。此後羊水量逐漸減少，懷孕10個月左右羊水的重量是約500ml。

胎盤

當胎兒在肚子裡時，它會透過胎盤從媽媽那裡獲得必需的營養和氧氣，並透過將不必要的食物和二氧化碳輸送給媽媽來成長。胎盤對於胎兒在子宮內生存和成長至關重要。隨著胎兒的成長，胎盤也隨之長大，懷孕10個月時，胎盤的重量約為500g。

懷孕期間有必要控制體重嗎？

在懷孕期間，您經常有機會聽到有關體重的事。有些人被告知要小心控制體重。為什麼懷孕期間控制體重很重要？

事實上，懷孕中的體重會影響未來媽媽、胎兒和分娩。各種併發症的風險會增加，因此仔細管理體重非常重要。雖然我們傾向於關注體重增加，但若體重沒有增加也會帶來併發症的風險。

對懷孕中媽媽的影響

體重增加過多對懷孕中媽媽最常見的影響包括子癲前症和妊娠糖尿病。

子癇前症是一種在懷孕期間和產後 12 週內出現血壓高升或與血壓升高相關的全身症狀的疾病。另外，胎兒和媽媽透過臍帶交換氧氣和營養物質，而這個疾病這也會導致臍帶血流不暢。

妊娠糖尿病是一種導致高血糖的疾病。在懷孕期間，胎盤會釋放抑制胰島素作用的激素，導致血糖水平比平常更容易升高。當體重過度增加也會增加妊娠期糖尿病的風險。

懷孕期間對胎兒的影響

如果媽媽體重增加過多，胎兒就有患巨大兒的風險。胎兒的成長是依靠從媽媽那裡輸送營養，但如果過多的營養流入胎兒體內，胎兒就會變得越來越大。如果胎兒體重超過4000g，則稱為巨大兒，出生的寶真會有患低血糖的風險。

另一方面，如果媽媽的體重沒有怎麼增加，胎兒可能無法獲得所需的營養，因而有困難成長。與胎齡相比生長緩慢的胎兒有可能被診斷出患有胎兒生長受限，並危及生命。據說，如果在懷孕期間體重增加低於7公斤，您的寶寶出生時體重過輕的風險就很高。

對分娩的影響

如果媽媽體重增加過多，可能會影響分娩。

當寶寶經由陰道分娩出生時，寶寶會經由媽媽的骨盆和陰道等產道。如果您在懷孕期間體重增加過多，脂肪不僅會積聚在您的皮膚下，還會積聚在陰道內。結果，產道變得更窄，寶寶難以通過，延長了分娩時間。如果寶寶太大，也會使分娩過程變得困難。

剖腹產時，如果皮下脂肪較多，術後傷口容易難以黏附。此外，傷口可能會變得更容易受到感染。

理想的體重變化為何？

我們介紹了懷孕期間體重變化的原因以及控制體重的重要性。現在，讓我們看看什麼是理想的體重變化。

BMI與目標體重

懷孕期間體重增加過多或過少都不好。因此，目標體重增加有固定的準則。您的懷孕期間的目標體重由您的孕前體重指數 (BMI) 決定。BMI是國際上通用的體重指數，作為肥胖的指標。計算方法為[體重(kg)] ÷ [身高(m)平方]。BMI小於18.5者被視為體重不足，BMI在18.5至25.0者被視為正常，BMI為25.0以上者被認為是肥胖。在懷孕期間的體重增加正常值被定為，體重不足女性約9至12kg，正常女性為7至12kg，肥胖女性為5至7kg，當然這個只是參考值，若比較擔心可以請教婦產科醫生。

體重變化的參考標準

雖說懷孕期間，到底懷孕10個月這個期間的理想體重變化是怎麼樣的？從胎兒體重增長可以看出，在懷孕後期胎兒突然變大，使得媽媽在懷孕後期更容易增加體重。懷孕後期的體重增加是不可避免的，所以建議您從懷孕初期到懷孕中期控制體重的增加。

懷孕期間需要什麼營養？

在您觀察體重變化的同時，您還需要攝取胎兒在懷孕期間所需的營養。懷孕期間需要什麼樣的營養呢？

懷孕期間所需的熱量

懷孕期間為了胎兒的成長，您必須吃得更多！有些人可能會認為這是個好主意，但事實上懷孕期間增加的熱量並不多。

根據懷孕階段而異，除了通常的熱量需求外，懷孕初期大約是50大卡，懷孕中期是250大卡，懷孕後期是350大卡。

懷孕期間所需的營養

懷孕期間是胎兒在子宮裡正常成的時期，所以攝取優質營養尤其重要。葉酸對胎兒的成長至關重要，DHA據說對胎兒的大腦發育很重要，鈣是構建胎兒骨骼所必需的，鎂可以提高鈣的吸收效率，而鐵是懷孕期間容易貧血時必不可少的，維他命C有助於鐵的吸收。對於有工作或有孩子的人來說，試圖僅透過飲食來獲取所有這些營養素是非常困難。在這種情況下，一種比較簡單的方法是用保健品來補充營養。也建議擔心體重增加的人利用保健品補充營養，因為它們可以輕鬆提供足夠的營養，而無需增加食物的份量。mamaru(媽媽露)含有懷孕期間所需的所有營養成分，尤其是葉酸，含有400μg，因此只需喝mamaru(媽媽露)即可獲得所需的營養量。此外，它還含有混合血紅素鐵，這是一種易吸收的鐵質，因此值得推薦。

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詳細介紹

その一方で、摂らない方が良い栄養素もあります。

具体的に避けるべき栄養素・食事は次の記事に書いてあるので、お目を通してみてくださいね。

懷孕期間有哪些食物不宜吃？【助產師撰文】

懷孕期間適合運動嗎？

如果您擔心體重增加，您可能想知道懷孕期間是否可以運動。總之，懷孕期間仍可運動。但是，如果您患有脅迫性早產或子癇前症等妊娠相關併發症，請諮詢您的醫生。

說到懷孕運動，我們推薦散步、伸展運動、瑜珈等，一些能讓你緩慢呼吸的運動，而不是讓妳喘不過氣的運動。

總結

這次，我們為大家講解了懷孕期間體重增加的原因、體重管理的必要性、以及正確體重管理的要點。懷孕期間體重的變化是不可避免的。透過提前掌握大概的體重變化，更容易想像體重變化。

在懷孕期間，不僅要為媽媽的身體提供營養，也要為胎兒提供營養。要確保胎兒獲得成長所需的所有營養素。

推薦mamaru(媽媽露)，因為它可以讓妳在不增加食物攝取量的情況下輕鬆獲得懷孕期間所需的營養，並且含有400μg胎兒成長必需的葉酸，以及吸收率高的混合血紅素鐵。