媽媽和家人應該知道的產後憂鬱症對策

產後憂鬱症有哪些症狀？原因是什麼？

到底什麼是產後憂鬱症？

「產後憂鬱症」是指產後一個月出現的一種「憂鬱狀態」。與「產後情緒低落」不同的是，產後情緒低落會在產後幾天到兩週內出現類似憂鬱的症狀，然後自行消失，而產後憂鬱症則需要適當的治療。

有些人可能會從產後情緒低落發展為產後憂鬱症，因此，如果您的產後情緒低落在兩週後沒有穩定下來消退的話，我們建議您去看醫生。

妳還好嗎？產後憂鬱症的症狀檢查

產後憂鬱症的症狀包括以下：

• 情緒低落
• 焦躁不安
• 煩躁
• 失控的流淚
• 失眠
• 情緒不穩
• 食慾不振
• 自責
• 悲觀
• 不覺得寶寶可愛　等...

各式各樣的症狀。

上述症狀越多，您罹患產後憂鬱症的可能性就越大。

▼詳細的產後憂鬱症症狀

每十名產後媽媽就有一人患有產後憂鬱症？來看看原因、症狀和對策！

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是什麼原因導致產後憂鬱症？

產後憂鬱症的原因尚未解明，但據說是由於不習慣育兒方式造成的身體疲勞和壓力以及女性荷爾蒙的急速變化引起。

每十名產後媽媽中就有一人被診斷出產後憂鬱症，任何生過孩子的媽媽都有患產後憂鬱症的風險。如果您認為「我不可能患有產後憂鬱症」，那麼您需要小心，因為您可能會忽視產後憂鬱症的症狀並延遲處理它。

如果及早發現和治療，產後憂鬱症可以很快治愈，因此媽媽和家人應該要關注母親的精神狀態。

媽媽們可以採取來避免產後憂鬱症的七項措施

由於產後憂鬱症可能影響任何人，因此我們將介紹育兒中的媽媽應該知道的七種預防產後憂鬱症的方法。

1．盡可能讓身體休息

希望您做的第一件事就是讓身體休息。無論白天黑夜，照顧寶寶總是一件疲累的事。由於不習慣照顧寶寶，身體比想像的還要疲憊。如果您的身體持續疲倦，心靈最終也會變得疲倦。

鼓勵母親積極休息。例如，如果孩子在睡覺，建議一起午睡，而不是做家事。如果您是一個人照顧孩子，那麼孩子的午睡時間就是唯一能讓身體休息的時間。

另外，我想很多媽媽在空閒的時候都會用智慧手機瀏覽育兒資訊，但是當您使用智慧型手機的時候，時間是不是過得很快呢？管理使用智慧手機的時間，並確保您有時間適當休息身體。

2．不要試圖把每件事都做得完美

即使您在寶寶出生前就能完美地做家務，比如保持房子一塵不染，做營養美味的家常飯菜，但在照顧寶寶的同時，是很難完美地做家務。

即使房間很亂，吃一頓配菜也不錯。問題是你有沒有把自己逼得太緊，最終導致身心疲憊。如果您因為「無法做好家務而感到壓力」，為什麼不考慮使用家事委外服務呢？

如果您「想自己做家務」那一群，您可以請保母照顧您的寶寶，然後同時自己做家事。帶著寶寶的日常購物也會變得很困難，我們建議週末與家人一起大量購買或使用線上超市，抱著「可以依賴別人的時候就多多依賴吧！」的心態。

3．向丈夫、家人或朋友尋求協助

不用說大家都知道，媽媽並不是嬰兒唯一的父母。讓爸爸也做家事和照顧孩子吧。為此，清楚地表達您的感受和情況非常重要。

如果爸爸在外工作，除非媽媽告訴他，否則他無法理解媽媽白天有多辛苦。由於他們沒有看，因此除非您告訴他們，否則他們不會知道或注意到。當然，如果爸爸有困難，家人或朋友也可以。

如果能告訴他們您的難處以及您想讓他們做什麼，他們一定會幫助您。

4．出門

許多媽媽在寶寶還小的時候傾向於待在家裡照顧寶寶。然而，只要出去一會兒就可以恢復活力。寶寶受到外界刺激後也可能在家比較容易入睡。

如果您的家人正在休假，請讓他們照顧您的寶寶，然後您自己出門走走，哪怕時間很短，例如半小時或一小時，您自己出去走走時也會感覺神清氣爽。去逛街、見朋友、散步、在咖啡館喝茶，或任何其他能讓您精神煥發的外出活動。

5．與其他媽媽聯繫

如果遇到對的人，媽咪同伴可以成為您最強的夥伴。當您可以傾訴和分享共同的經驗、感受和煩惱時，您會感覺更好。

您也許可以從學姐媽媽那裡得到一些很好的建議。我們也建議利用育兒支援中心和育兒圈來聯繫媽咪同伴。去享受這些活動是個不錯的選擇，而不必太擔心「我必須結交新手媽咪同伴」。

6．花時間與丈夫獨處

孩子一出生，夫妻相處的時間就變得更有限。有時，您可能會因為日復一日地照顧孩子而疲憊不堪，以至於忽略了丈夫的優點。

即使在孩子出生後，也會鼓勵夫妻按排一起獨處的時間。請家人、保母或家庭支援服務幫忙，即使只有很短的時間，試著享受夫妻共處的時光。一對幸福的夫妻一定會對您的育兒產生正面的影響。

7．接受「育兒工作不盡人意是正常的」

對於新手媽媽來說，陌生的育兒環境可能會讓人感到疲憊和緊張。餵奶、抱小孩、換尿布......您可能會發現自己不知所措，因為無論您做什麼，孩子都哭個不停；或者當看到孩子一直哭鬧時，您可能會感到焦慮，不知道自己是否可以勝任媽媽一職。對於任何一個成為媽媽的人來說，這就像是通往鯉躍龍門。

育兒工作不盡人意是正常的。無論如何都不要沮喪。

家人可以做三件事來預防母親罹患產後憂鬱症

儘管男性休育嬰假的數量增加，但目前男性休育嬰假的比例仍然很低。很多家庭都是媽媽一個人照顧寶寶，做家事。媽媽的產後負擔取決於家人的支持。請務必與您的家人分享本標題。

1．要知道「養育孩子是全家人的事」

當爸爸工作，媽媽照顧孩子和家務時，爸爸陪伴孩子的時間較少，不可避免地他照顧孩子的時間會減少。但照顧孩子不只是媽媽的責任，不是嗎？

寶寶出生後，重要的是家人都要有一種「養育孩子是全家人的事」的主觀意識。即使時間很短，也要抽出時間讓爸爸和孩子在一起，讓媽媽放鬆地洗個澡，享受一下獨處的時光，讓她的身心得到休息。

當您有了主觀意識時，想法和行動就會改變。讓我們開始改變我們的心態吧。

2．聽聽媽媽的聲音，貼近她的想法

可能有很多家庭，媽媽獨自帶著孩子，而爸爸則在外工作。在這種情況下，媽媽們常常會說：「我今天沒有和任何人說話。」

希望爸爸和家人能仔細聆聽媽媽當天的感受。在教養孩子的過程中，一定有想談論的事、想聽的事、讓您開心的事、讓您悲傷的事、讓您煩惱的事。如果能在傾聽的同時表達日常的感激之情就更好了。

如果媽媽不說話，試著和她講話，給她說話的機會。自己可能不會注意到產後憂鬱症。親密的家庭成員更應該傾聽媽媽的聲音，認同她的想法，並注意到即使是最微小的變化。

3．積極支援家務和育兒

如果您意識到「照顧孩子是全家人的事情」，相信您會盡力做家事和照顧孩子，對吧？雖然希望看到家人們的積極支持，但無論是做家事還是帶孩子，都應該先問媽媽怎麼做。

花費大量時間照顧寶寶的媽媽們很可能已經找到了最適合目前寶寶的照顧方法。學習媽媽是如何做的，然後自己採取行動。透過讓爸爸和其他家庭成員承擔家務和照顧孩子的責任，媽媽們可以得到休息和空閒時間，從而減輕了她們的負擔。

如果發現「是產後憂鬱症嗎？」

如果您覺得「有什麼不對勁」，請盡快就醫。如果是在寶寶一個月檢查前，檢查時請諮詢醫生。 一個月的檢查後，您將被轉至心身內科或精神科門診。

如果您「不知道去哪裡尋求心身醫學或精神病學診所」，請先諮詢當地政府的諮詢中心。如有必要，他們應該能夠將您轉介至醫療機構。

您可以先找人傾訴一下。

產後憂鬱症的對策應該由媽媽及其家人來進行

產後憂鬱症可能影響任何人。雖然產後憂鬱症的原因尚不清楚，但據說媽媽的身體疲勞和精神壓力可能是原因。為了避免產後憂鬱症，媽媽們要盡可能照顧好自己，並向周圍的人尋求幫助，這一點很重要。家人必須傾聽媽媽的聲音並提供支持以減輕她的負擔。如果懷疑自己患有產後憂鬱症，請盡快到醫療機構諮詢。

【參考資料】

公益財団法人　日本産婦人科医会

MDSマニュアル家庭版「産後うつ病」

e‐ヘルスネット「妊娠・出産に伴ううつ病の症状と治療」

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