【醫師監修】葉酸保健品7個你要知道的事；包括我需要服用嗎？葉酸的效果以及推薦的選擇條件。

1.『葉酸』是備孕・懷孕前需要有意識攝取的營養素

葉酸是維他命B群之一，是受精卵做細胞分裂、生長以及DNA形成的必需營養素。據說，日本女性在日常飲食中容易缺乏葉酸，尤其是在備孕～懷孕初期缺乏葉酸會增加胎兒患上稱為「神經管缺陷」的先天性畸形的風險。

我們經常收到購買我們mitas(美胎適)系列葉酸保健品的人的疑問，「備孕期間真的需要葉酸嗎？」但事實是，懷孕中期之後再服用葉酸就太晚了。必須在備孕時有意識地攝取。

順便說一句，請不要相信「葉酸是提高懷孕率所必需的」，這並不正確。葉酸原本是一種預防胎兒出生缺陷的營養素。

2. 葉酸有什麼好處？對媽媽和胎兒的影響

為什麼懷孕前需要補充葉酸？

許多人認為葉酸只需要在懷孕後服用。
調查數據顯示，只有不到35%的女性在懷孕前服用葉酸。

正如我們對購買葉酸保健品的顧客所回答的那樣，從懷孕前一個月到懷孕第三個月左右服『葉酸』非常重要。
正確來說，日本厚生勞動省已宣布，從懷孕第4週至第6週左右到懷孕第13週期間服用「葉酸」很重要。

這是因為據說葉酸可以降低胎兒患有神經管缺陷的先天缺陷的風險。
根據日本厚生勞動省的規定，胎兒的神經發育從懷孕第4週至第6週左右到第13週為止，因此是上述時期。

獨立行政機構日本國家消費者中心也公佈了類似內容。

葉酸是一種水溶性維他命，大家也知道對於紅血球的形成和胎兒的正常發育是必需的。特別是，它是一種被認為可以降低胎兒疾病風險的營養素，研究表明，攝取葉酸可以預防50% 至70% 的新生兒疾病（神經管缺陷）。這也是包括美國在內的 53 個國家目前加強在穀物產品中添加葉酸的原因。

※平成23年5月16日

另外，之所以需要在懷孕前開始攝取是因為在大多數情況下，當發現懷孕時，懷孕第一個月已經過去了。所以在懷孕後沒有足夠的時間攝取葉酸保健品，寶寶的神經發育會葉酸含量較低時開始。

葉酸的需求量因不同時期而異

日本厚生勞動省規定的營養攝取量根據從備孕到產後的時期而有所不同。
如果您沒有依照該時期服用正確分量，您可能會缺乏營養，或者服用過多。
在正確的時期獲取足夠的營養很重要。

例如備孕到懷孕初期為400㎍，懷孕晚期為240㎍，產後哺乳期為100㎍。

*日本厚生勞動省建議的追加攝取量

天然還是合成？葉酸真的有兩種嗎？

當然，如果我們能從全天然食物中獲取那就太好了，但研究表明，我們能從食物中獲取的天然葉酸中只有約50%，換言之，在體內的吸收率很低。為此，日本厚生勞動省建議女性補充400㎍合成葉酸（單谷氨酸型），才能生出健康的寶寶。

3. 5種有助於吸收葉酸的營養素

葉酸與某些營養素一起服用比單獨服用更有效。
因此，只服用葉酸是不夠的。

我們有時會收到這樣的詢問：只要在藥局購買「葉酸」單獨服用已經可以吧？然而，這是不足夠，還需要均衡地補充其他營養素。例如：建議同時服用維他命和鋅，因為它們有幫助葉酸的功能。

應與葉酸一起服用的營養素

• 維他命B6：參與葉酸和蛋白質等的新陳代謝的營養素
• 維他命B2：參與能量生成，是幫助葉酸吸收的重要營養素
• 維他命B12：與葉酸共同幫助葉紅血球的生成
• 鋅：幫助改善葉酸吸收
• 維他命C：維持體內活性葉酸的必需營養素

4. 攝取葉酸時，透過保健品攝取更有效

根據日本厚生勞動省公佈的日本國民膳食攝取量標準，成年人的每日推薦葉酸攝取量為240μg（微克），在懷孕期間，建議以保健品的形式額外攝取400µg。

如何從飲食中獲取所需的營養

為什麼日本厚生勞動省建議服用保健品？
這是因為從飲食中獲得的量是有限的。
以下是富含葉酸的食物的例子。

• 菠菜（煮沸）　110μg /100g
• 綠花椰菜（煮沸）　120μg /100g
• 毛豆（煮沸） 260μg /100g
• 油菜花 340μg/100g
• 綠花椰菜 210μg/100g
• 納豆 120μg/100g
• 草莓 90μg/100g
• 雞肝 1300μg /100g
• 牛肝 1000μg /100g
• 豬肝 810μg /100g

另外，葉酸易溶於水，對光、熱敏感。當蔬菜用水清洗或煮熟時，葉酸會分解並失去其功效。 例如：當您煮菠菜時，營養成分就會被分解。

即使從食物中攝取800μg葉酸，也只能吸收400μg。如果用菠菜來計算，大約需要 14 束，因此在備孕、懷孕和哺乳期間很難僅從食物中獲取葉酸。此外，為了攝取葉酸，您可能會缺乏或過量服用其他營養素。

※菠菜1束 28.6g（可食用部分 25.7g）
※100g葉酸為210μg，煮熟後為110μg

從食物中很難獲得這個量的葉酸，建議服用葉酸保健品作為葉酸的額外來源。不過，葉酸保健品比食物更容易被人體吸收，因此建議注意攝取量並有效使用。

葉酸保健品的最佳攝取量是多少？

日本厚生勞動省建議額外補充400㎍合成葉酸。
有些葉酸建議攝取量為800㎍，但日本女性可能攝取過多，所以請小心。

葉酸保健品有哪些風險？關於服用過量的問題

日本女性每天的最大可容忍劑量為 1000㎍。
平均而言，我們每天通常從飲食中攝取 240㎍，因此選擇含有400㎍左右的葉酸保健品吧。
請注意，據說服用過多葉酸會導致頭痛和其他副作用。

5. 只含葉酸的葉酸保健品的成分還不夠嗎？

即使只集中攝取單一成分，營養素就無法有效發揮作用。
因此，除了「葉酸」和「鐵」等備孕期間必需的營養素外，均衡攝取多種營養素也非常重要。

許多藥局出售的保健品只含有「葉酸」，但各機關已公佈在備孕和懷孕期間需要的各營養素。換句話說，僅含有葉酸的保健品不符合日本厚生勞動省所訂定的標準。

那我們需要什麼樣的營養呢？ 我將以一些典型的營養素為例來解釋。

必需營養素

女性的身體每天都需要各種營養素。

例如，在備孕期間為了準備懷孕的健康身體所需營養、在懷孕期間尤其是寶寶的身體正在積極形成的一開始那三個月和懷孕初期所需營養，除了葉酸之外，營養均衡的飲食也很重要。因為除了葉酸，還需要補充其他各種營養素！

① 鐵質

眾所周知，「鐵」是僅次於葉酸的第二重要營養素，是生成紅血球的必需營養素。特別是，積極攝取由鐵和卟啉環形成的「血紅素鐵」非常重要，據說血紅素鐵的作為鐵的營養吸收率比非血紅素鐵更高。
缺乏鐵會導致貧血以及運動和認知功能下降，因此懷孕期間您需要的鐵量比懷孕前多約 3.1 倍。在懷孕期間，營養物質透過血液從媽媽的身體輸送到胎兒的身體，因此要積極主動補充。

富含鐵質的食物：
牛肉、蛤蜊、肝臟、納豆、小松菜、堅果、海藻等。

② 維他命D

它促進鈣的吸收，鈣是建構胎兒骨骼所必需的營養，並有助於骨骼的生長。此外，近年來英國一篇論文發表的研究結果顯示，維他命D可以提高懷孕率並降低流產風險。它是備孕和懷孕期間非常重要的營養素。

富含維他命D的食物：
木耳、沙丁魚、鰹魚、蛋黃等

③ 維他命B群

維他命B群包括維他命B1、維他命B2、維他命B6和維他命B12。菸酸和泛酸也屬於維他命B群。

維他命B１：
參與能量生成的營養素。缺乏會導致疲勞和水腫。

維他命B2：
幫助脂質代謝，幫助皮膚、黏膜、頭髮、指甲等細胞的成生。

維他命B6：
幫助分解蛋白質。一些研究認為，補充維他命B6可以緩解孕吐，因懷孕期間蛋白質代謝加速，導致缺乏維他命B6誘發孕吐。

維他命B１２：
維持正常紅血球生成以及許多身體組織（包括腦神經和血細胞）的正常功能和發育所需的營養素。

富含維他命B群的食物：
維他命B1：豬肉、蕎麥麵、鯛魚等
維他命B6：紅肉、鰹魚、鮪魚、鮭魚等
維他命B2：鰻魚、鰤魚、埃及國王菜等
維他命B12：牡蠣、蛤蜊、鯖魚等
菸酸：鱈魚子、鮪魚、雞胸肉等
泛酸：雞肝、雞柳、納豆、番茄等

④ 維他命C

幫助鐵質吸收。特別是蔬菜中的鐵質，不會被直接吸收，而是在維他命C的幫助下被攝取體內。另外，對於生成連接細胞間的膠原蛋白也至關重要，有助於維持皮膚和黏膜的健康。

富含維他命C的食物：
甜椒、綠花椰菜、檸檬、柳橙、草莓等。

⑤ 鋅

人體無法生成的「必需微量礦物質」鋅。它是人體生長和維持所必需的營養物質，支持細胞分裂，生成紅血球生成等免疫細胞的功能。據說這是許多成年女性攝取量不足的營養。

富含鋅的食物：
牡蠣、紅肉、雞肉、螃蟹等海鮮、豆類、堅果類等。

還有·····

⑥ 鈣

對於建立胎兒骨骼至關重要。這是所有日本女性都容易缺乏的營養素。如果攝取不足，寶寶所需的鈣就會從媽媽的骨骼和牙齒中奪走。

富含鈣的食物：
乳製品、海鮮、豆製品、堅果類、海藻類等。

⑦ 鎂

除了骨骼和牙齒生長所必需之外，它還參與體內酵素功能和血液循環的正常化。

富含鎂的食物：
牛奶、起司、水菜、埃及國王菜、生炸豆腐等。

⑧ 維他命E

它具有預防引發妊娠高血壓的動脈硬化和血栓、降低血壓、降低低密度脂蛋白（壞）膽固醇、維持細胞膜健康等的功能。

富含維他命E的食物：
雞蛋、杏仁、橄欖油、大豆、鰻魚、南瓜等。

⑨ 乳酸菌

抑制腸道內不良菌的增殖，改善腸道環境

富含乳酸菌的食物：
優格、泡菜、納豆等。

此外，還需要其他各種營養素，在備孕期間、懷孕期間和產後，要根據懷孕的各個階段來確定和攝取合適的營養素是很重要的。

在均衡飲食中攝取這些是相當困難的，所以我們建議使用保健品！

6. 推薦的選擇葉酸保健品方法

下面我們就來介紹一些選擇葉酸保健品的建議方法。

可以參考來找適合您的保健品。

重點①是否含有備孕、懷孕、產後等各時期的最佳營養成分

另外，根據日本厚生勞動省的正式公佈，備孕、懷孕、產後各階段所需的營養量也不同。
為了降低營養缺乏的風險，我們推薦服用一些為每個階段準備葉酸保健品。
確定您目前需求的成分並選擇適合您時期的保健品。

重點②錠劑小顆易吞

葉酸保健品基本上是每天吃的東西。因此，為了維持每天服用保健品的習慣，重要的是服用保健品時不會感到「痛苦」。
特別是在懷孕期間和孕吐期間，您可能對氣味和味道更加敏感，

• 小錠劑

• 沒有氣味或味道

• 一次不要服用太多藥錠

可以依以上條件仔細選擇。

重點③沒有續約承諾，可以隨時取消

有些保健品雖然第一次購買的價格很低，但也會有小字寫著「6個月內不能取消」和「從第二次購買開始，價格將增加XX元」之類的內容，所以人們最終會在沒有仔細閱讀的情況下購買，然後後悔。

購買前，請務必檢查可不可以隨時取消訂閱，並且是透過「我的頁面」（而不是透過電話）取消訂閱。

重點④由醫生等專家共同研發

要找到可靠的產品，可以檢查這些保健品是不是由不孕症專家或婦產科醫生等專家的共同研發。
例如，一些沒有專家共同研發的保健品或含有大量維他命A，這會增加胎兒耳朵畸形的風險。

葉酸保健品對您和寶寶的身體非常重要。這就是為什麼您應該了解有沒有專家參與製造過程。
然而，請注意，有時候醫生只參與監管營養素，而不是整體保健品。

重點⑤GMP認證工廠生產，確保品質

為了確保您的保健品的安全性，請選擇經過 GMP 認證的生產工廠。
「GMP＝Good Manufacturing Practice」是代表工廠標準並保證製造產品在原料、製造和運輸過程中安全的標準。
定期進行檢查，以確保保持一定的品質水平，降低使用奇怪原料或混入異物的風險。

重點⑥定價合理，不會太便宜也不會太貴

對於家庭來說，便宜總是好的，但要小心太便宜。
太便宜的產品可能無法滿足您所需的全部營養。

例如，如果在藥局單獨購買葉酸、維他命D、維他命B、維他命C、鎂、鋅、鈣等，則需要4000至5000日圓。一種價格合理且可以持續服用的一體化產品可能比較可以滿足各位所需。

重點⑦有銷售記錄且信賴可靠

有銷售記錄就意味著有很多用戶。
如果有大量用戶和良好的記錄，您會感到更安心。
葉酸保健品是懷孕中非常敏感的時期中服用的保健品。

一定要檢查銷售公司的經營年資、銷售歷史等。

7. 推薦mitas(美胎適)系列，可以根據不同時期選擇的葉酸保健品。

mitas(美胎適)系列是根據日本厚生勞動省針對各時期（包括備孕、懷孕、產後和哺乳中）建議標準值配製的葉酸保健品。
請務必嘗試。

在mitas(美胎適)系列中，
用您所需的營養支持您的需求
為您準備的四個產品系列。

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