為什麼30-40歲的人懷孕機率較低？可以採取哪些措施來提高生育能力？

懷孕機率和成功受孕所需時間...不同年齡層有何不同？

有多少3、40歲的人懷孕？按年齡層劃分的懷孕機率

資料來源：日本生殖医学会HP

上圖根據全球 1,000 名女性的生育數量，顯示了女性年齡與其生育能力（懷孕能力）之間的關係。

如果20歲至24歲的生育率為100%，那麼25歲至34歲的生育率約為90%，35歲至39歲的生育率降至70%，而40歲至44歲的生育率更降至40%以下。
換句話說，當您到了40歲到44歲的時候，您的生育能力是20歲到24歲的一半以下。

對於45歲以上的人來說，這個比例進一步下降，生育率只有百分之幾。
從上圖來看，我們會發現女性的受孕能力一般在35歲後會明顯減弱。

依年齡層劃分受孕所需時間

資料來源：生殖医療のすべて（堤治著）

接下來，我們按年齡來看看懷孕需要的時間。

有些人可能認為，如果嘗試懷孕，馬上就懷上孩子。但實際上，即使在最容易懷孕年齡的24歲以下女性，從備孕到懷孕平均也需要4到5個月的時間。

由此可見，「只要嘗試懷孕，馬上就懷上孩子」的想法並不適用於所有人。

從不同年齡層懷孕所需的時間來看，我們發現隨著女性年齡的增長，懷孕所需的時間也會更長。尤其是對於35歲以上的人來說，似乎平均需要13至17個月。

對於女性來說，受孕所需的時間會隨著年齡的增長而增加，但對於男性來說，受孕所需的時間不會隨著年齡起太大變化。 然而，我們要記住，男性的睪丸和精子功能會隨著年齡的增長而逐漸衰退。

不孕症治療中依年齡劃分的懷孕率和生育能力

資料來源：日本産婦人科学会の資料

「ART」代表先進輔助生殖技術，指在體外處理卵子、精子和受精卵的體外受精等治療方法。

上圖顯示了採用體外受精和胚胎移植等先進生殖醫學治療不孕症後，按年齡層劃分的懷孕機率（懷孕率）和懷孕後成功分娩的機率（分娩率）。

從圖中可以看出，不孕症治療後的懷孕率和分娩率均隨著年齡的增長而下降。

從懷孕率來看，26歲到32歲之間，懷孕率維持在26-28%左右。但35歲以後就下降到25%以下，到40歲則下降到15%左右。
40歲以後，懷孕率進一步下降。45歲以後，懷孕率只有百分之幾。

與懷孕率一樣，在32歲之前，分娩率幾乎持平在22-23%左右，但35歲以後明顯下降，約為18%。到40歲約為9%，44歲則為1.8%。

從懷孕率和分娩率來看也是大幅下降的轉折年。

為什麼隨著年齡的增長，懷孕會變得越來越困難？

從上一章說明的「懷孕機率」、「懷孕時間」、「不孕症治療中的懷孕率和產率」的結果來看，隨著年齡的增長，懷孕的機率會降低，致成功受孕的時間也會變長。即使接受不孕症治療後成功受孕，寶寶安全出生的機會也會降低。

為什麼結果會因為年齡而有這麼大的差異呢？
這有兩個主要原因。

1. 卵子的數量和品質下降

您知道您擁有的卵子數量實際上在您出生時就決定了嗎？
出生時大約有200萬個卵子的原形的「原始卵泡」，但據說女性只能排卵400至500個卵子。

這個數字只是一個參考數值，卵子的數量因人而異，當卵子用完，就不可能懷孕。 卵子的品質也會隨著年齡的增長而下降，儘管存在個體差異。

品質下降可能導致「無法受精」、「無法成為受精卵」、「無法著床」和「流產」。研究表明，20多歲和30歲出頭的女性流產的幾率約為10-15%，而35歲以上的女性流產的幾率約為25%，40多歲及以上的女性流產的幾率約為50%。

2. 易患婦科疾病

隨著年齡的增長，女性更容易罹患婦科疾病。因而出現子宮、輸卵管發炎等症狀，導致難以受孕。

雖然存在個體差異，但因老化而導致的生育能力下降是無法改變的事實。
在年輕時了解這一事實並從20多歲開始仔細思考未來的人生計劃非常重要。

降低懷孕機率的因素

如上述說明，懷孕的機率會隨著年齡的增長而降低。
然而，除了年齡之外，還有其他因素會降低懷孕的機會， 讓我們一一看看。

1. 壓力

精神壓力會破壞自主神經系統的平衡。自主神經系統是人體為了維持生命而不可缺少的神經系統，它在潛意識中調節呼吸、血液循環、消化等功能。

當自主神經系統的平衡被破壞時，荷爾蒙分泌就會減少，女性的排卵可能會受到抑制。當然，如果不排卵，就不可能懷孕。俗話說「壓力是所有疾病的根源」，但它也是懷孕期間的大敵。

2. 吸煙和飲酒

吸煙與癌症和中風等許多疾病有關，據說吸煙會導致女性卵巢功能下降並加速卵巢衰老，而男性則會增加勃起功能障礙的風險。

也有人指出，懷孕中也會引發早產和低出生體重等問題。另外據說，生育能力與吸菸量成正比下降，因此希望懷孕的人應該戒菸。

其次，酒精具有抑制由大腦和脊髓組成的中樞神經系統的作用。 因此，大量飲酒會使男性體內男性荷爾蒙的功能降低，導致精子數量減少、勃起功能障礙、睪丸萎縮等。

對於女性來說，酒精與不孕症之間尚未證實有關聯。但跡象顯示，它可能會導致排卵障礙，因此在嘗試懷孕時最好限制飲酒。

3. 過瘦與肥胖

過瘦和肥胖是降低懷孕機率的因素，過度節食會損害生殖功能。

為了維持正常的月經週期，據說需要22%的體脂率，而當脂肪細胞因過度節食而減少時，脂肪細胞分泌的女性荷爾蒙（卵泡激素：雌激素）就不能正常分泌，甚至可能會出現閉經…

此外可能導致生殖泌尿道萎縮。
另一方面，在肥胖的情況下則需要小心因為卵泡激素分泌過多會增加引起排卵障礙的可能性。

提高受孕機率的擇時方法有哪些？

從這裡開始，我想談談如何增加懷孕的機會。

首先，懷孕是如何進行的？

懷孕過程包括以下四個步驟。

【步驟1、排卵】
卵子從卵巢產生到輸卵管，並在那裡等待精子到來。

【步驟2、受精】
卵子等待精子進入並進行受精。
卵子的壽命是24小時。
精子的壽命約為3天，其特徵是比卵子壽命更長。
另外，如果卵子沒有受精並達到其壽命終點，它會與子宮內膜形成月經一起排出體外。

【步驟3、 受精卵移動】
受精卵經由輸卵管移動到子宮，在移動過程中進行反覆的細胞分裂。

【步驟4、 著床】
受精卵在子宮內膜內扎根，另稱之為著床。
一旦著床成功，那也就意味著成功懷孕了。

使用擇時法把握排卵日，增加懷孕機會！

擇時法是指在排卵期間進行性行為以達到受孕目的。
考慮到懷孕的原理以及卵子和精子的壽命，性行為的最佳時間是排卵前和排卵後。

為了增加懷孕的機會，需在排卵前發生性行為，讓精子在輸卵管中等待產生卵子的產生。 即使是20歲出頭的健康男女在適當的時間發生性行為，懷孕的幾率也是30%左右。對於 30 多歲和 40 多歲的男性和女性來說，這一幾率甚至更低。

首先，重要的是要掌握您自己的排卵日是什麼時候，以便您可以準確計算排卵時間。

掌握排卵時間的 3 種方法

下面我們就來教大家如何預測排卵日。

1. 從月經週期預測

月經週期因人而異，一般25至38天出現一次。

根據婦產科醫生荻野久作博士公佈的預測排卵日的「荻野法」，無論月經週期長短，排卵都會在月經開始前14天發生。

這對於月經週期規律的人來說可以說是一個有效的方法。然而，對於月經週期不規律的人來說，確定排卵日可能很困難。

2. 從基礎體溫預測

基礎體溫是一個人早上起床開始活動身體之前測量的體溫。
這個基礎體溫有「高溫期」和「低溫期」，當體溫從低溫期轉變為高溫期時，表示已發生「排卵」。當高溫期轉變為低溫期時，「月經」將開始。

透過高溫期和低溫期，可以了解排卵是否正常，以及大致的月經週期和排卵日。排卵通常在低溫期的最後一天發生，所以當高溫期出現時，就是排卵之後。

雖然可以預測排卵日期，但要準確確定排卵日期卻很困難。

3. 使用排卵測試藥物預測排卵日

排卵日試紙是一種透過檢測女性排卵前分泌的 LH 激素（黃體生成素）來預測排卵日的試紙。

它可以輕鬆地在藥局或網路上購買，測試方法很簡單，只需將尿液倒在試紙上即可。據說，在用排卵試紙首次檢測到LH激素後，大約40小時內排卵的可能性很高。

卵子的壽命為24小時，因此一旦檢測呈陽性就進行性行為會增加懷孕的機會。

了解自己的排卵日可以增加懷孕的機會。

為了準確地知道排卵日，需要去診所就診，但也可以通過月經週期和基礎體溫來確定排卵日，並使用排卵測試紙來預測排卵日，這樣會有一定的效果。

4個可增加懷孕機會的生活習慣

為了增加懷孕的機會，不僅要使用擇時法，還要審視自己的生活習慣。在這裡，我們將介紹四種增加懷孕的機率的生活習慣。

1. 溫暖身體

您可能聽說過，在備孕和懷孕期間暖活身子是有好處的。
之所以說這是好事，是因為暖活身子提高體溫可以促進血液流動和受孕所需的荷爾蒙循環。

此外，當體溫高升時，與受精和著床有關的粒線體也會正常活動。 為了讓身體暖和起來，適當地泡熱水澡、吃薑和牛蒡根等溫熱性食物以及喝熱飲非常重要。

即使在夏天，也不宜喝太多冷飲。

2. 規律睡眠

睡眠不足很容易影響體內荷爾蒙分泌和自律神經功能。
因此，與懷孕有關的雌激素、黃體酮等女性荷爾蒙也會受到影響。

睡眠不足也會促進增加食慾的荷爾蒙分泌，更容易發胖。養成每天在同一時間睡覺和起床的習慣很重要。

此外，當您早上醒來時，早晨的陽光將有助於您調整生理時鐘。

3. 適當的體重管理

正如「降低懷孕機率的因素」中提到的，過瘦或太胖都會增加不孕的風險。利用BMI來適當管理自己的體重。 結合適度的運動（例如散步）更健康。

4. 均衡的飲食生活

可惜的是，並不存在「能提高你的生育能力」這樣的夢幻食物。雖然健康的身體與立即受孕之間沒有直接聯繫，但健康的身體比不健康的身體更容易受孕卻是事實。

均衡的飲食對健康的身體至關重要。多吃各種食物，以獲得所需的各種營養。

儘管我們應該注意飲食均衡，但有時僅從食物中很難攝取到所需的全部營養。

如果您對自己的飲食營養均衡沒有信心，您可以嘗試服用保健品，它可以提供您在備孕階段所需的營養。可能有點自賣自誇，mitas是一種備孕保健品，它除了提供備孕所需的葉酸外，還著重於「溫暖」身體。

可作為選擇保健品時的參考。

總結

眾所周知，3、40歲的人懷孕的機率低於20多歲的人，而且隨著年齡的增長，懷孕的機率也會降低。當然，存在個體差異，但不可否認隨著年齡的增長，懷孕和分娩變得更加困難。然而，您可以做很多事情，例如嘗試考慮排卵日的擇時法，並檢視您的生活習慣，以增加懷孕的機會。如果您想生孩子，儘早採取行動將有助懷孕。

【參考資料】
日本生殖医学会「年齢が不妊・不育症に与える影響」
神奈川県「丘の上のお医者さん」
e‐ヘルスネット「女性の喫煙・受動喫煙の状況と、妊娠出産などへの影響」

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