孕婦容易便秘嗎？解說困擾孕婦的便秘問題的原因和治療方法【藥劑師撰文】

肚子脹氣！孕婦便秘的原因

孕婦容易便秘有以下三個原因。懷孕期間的身體會發生許多變化。為了幫助您度過脆弱的孕期，了解孕婦容易便秘的原因很重要。

荷爾蒙的變化

懷孕期間，荷爾蒙的變化會阻礙排便，導致便秘。受孕時，身體會分泌大量的黃體素（黃體酮）。黃體酮是維持妊娠的重要激素，具有以下功能：

【黃體酮的作用】

• 提升基礎體溫
• 放鬆肌肉
• 增加食慾
• 儲存水分和營養

飲食習慣的變化

儘管嚴重程度各不相同，但許多人的飲食習慣會因懷孕期間孕吐的影響而改變。當吃的食物量減少，從食物變成的糞便便會減少，比較沒有排便的衝動。

此外，進食後嘔吐會讓體內水分減少。體內缺水會使大便變硬，導致便秘。

除了飲食不均衡之外，食物和水的攝取量也會導致便秘。

運動量下降

運動量下降也與便秘有關。當運動量減少時，血液循環惡化，導致腸蠕動不足。

美國的一項研究發現，「每天運動的人比每週運動一次的人比較不會便秘」。這表明經常開車或在辦公桌前工作的人更容易患有便秘。

資料來源：慢性便秘症に対する食事療法，運動療法，理学療法　第72巻

子宮的壓迫

在懷孕後期，寶寶會成長並對您的胃和腸道施加壓力。壓力阻礙排便，導致便秘。

另外，肚子變大也容易使人不愛活動，進而降低肌肉力量，削弱糞便推出體外的能力，導致便秘。

避免過於頻繁地用力，因為用力有可能導致早產和羊水破裂。

改善孕婦便秘的4個方法

懷孕期間的便秘也會導致腹脹，所以我們要盡可能改善。有些人想自己想辦法改善便秘，我們在這裡介紹四種改善便秘的方法。

如何改善飲食習慣

首先，為了改善便秘，我們先介紹應該納入飲食中的3件事。

多喝水

持續補充水分很重要。即使一次喝了很多水，水也不會儲存在體內，而是會排出體外。**建議孕婦每天喝1.5~2公升水並且分開多次補充。理由如下：

• 保持羊水量
• 媽媽身體的血液容積的增加
• 因基礎體溫上升導致更容易出汗

頻尿是孕婦常見的小毛病之一。***有些準媽媽會因為頻尿而避免喝水。但為了媽媽和寶寶，應盡量多喝水。***水對於維持生命至關重要。
如果您有大便乾燥的問題，應加倍注意喝水。

食用高纖維食物

吃富含膳食纖維的食物也能有效改善便秘。膳食纖維在小腸中不會被消化，到達大腸，增加糞便量並增加腸道細菌數量，從而改善胃的健康。
膳食纖維有兩種：水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維。下表總結了每種膳食纖維的特點。

現在您已經知道了每種纖維的特點，那您需要注意確定自己的便秘類型，並積極攝取相應的纖維。

食用發酵食品

發酵食品是利用乳酸菌和酵母等微生物增加營養價值的食品。***它們增加有益菌的數量和類型，並改善腸道環境。 ***

發酵食品中的活益菌（乳酸菌、曲黴菌等）大部分會被加熱或胃酸殺死，但它們是腸道內有益菌的食物，不會被浪費，。

***發酵食品包括納豆、泡菜、味噌和優格等，許多都可以簡單食用。***嘗試在日常膳食中加入其中一種發酵食品積極食用。

如何使用瀉藥

有些瀉藥甚至孕婦也可以使用。如果飲食和運動無法改善便秘症狀，利用瀉藥也是改善便秘的一種方法。

孕婦常用的瀉藥包括軟化糞便的瀉藥和刺激腸道促進排便的瀉藥。氧化鎂是一種軟化糞便的瀉藥。這種瀉藥推薦給大便堅硬且難以排出的人。氧化鎂作用溫和且不會形成習慣，即使是孕婦也可以安全使用，是被推薦的瀉藥。
匹可硫酸鈉是一種可刺激腸道並促進排便的瀉藥。這種瀉藥推薦給腸蠕動不足的人。匹可硫酸鈉有藥片版本，但通常液體版本比較常用，因其優點是可根據排便情況調整用量。缺點則是為了刺激腸道促進排便，比較容易引起腹痛，而且有成癮性，長期使用效果可能會減弱。

無論如何，如果需要使用瀉藥，請諮詢您的醫生並遵循指示。

腸活

腸活是指透過飲食和運動來調節腸道細菌的平衡。當腸道內的有益菌數量透過腸活增加時，腸蠕動變好，便秘有望得到改善。

儘管注意含有膳食纖維和有益細菌的膳食很重要，但對於難以改善飲食的人，我們建議透過保健品來進行腸活。
腸活保健品有兩種類型：一種含有乳酸菌、丁酸鹽產生菌等有益菌以及餵食有益菌的成分，另一種除了有益菌外還含有維他命等營養素。選擇適合您目標的保健品非常重要。

保健品是健康食品，因此可以隨意添購，無需醫生診斷或處方。而且可以輕鬆補充營養，因此請在膳食容易不均衡的懷孕期間利用它。

mamaru(媽媽露) 的葉酸保健品非常適合懷孕期間使用！

***mamaru(媽媽露)是不僅含有懷孕期間必需的葉酸，還含有腸道活絡成分，完全支持被便秘苦惱的準媽媽孕婦的葉酸保健品。
適合孕婦的保健品種類繁多，很難選擇。 儘管可能因為它們都是針對孕婦認為所有保健品都是相同的，但營養素及其含量因製造商而異。我們來解說一下推薦mamaru(媽媽露)葉酸保健品的三個理由。

建議理由①：可以與懷孕期間必需的葉酸一起攝取腸道活絡成分。

mamaru(媽媽露)葉酸保健品含有400㎍葉酸，這是日本厚生勞動省規定的孕婦所需葉酸的量。此外，還含有三種乳酸菌（雙歧桿菌、乳酸桿菌、殺菌型乳酸菌粉）、乳鐵蛋白、膳食纖維等腸道活絡成分，有助於預防孕婦便秘***。
推薦給想要補充懷孕期間必需的葉酸，同時採取腸活措施預防便秘的人。

推薦原因 ②： 含有混合血紅素鐵等推薦給孕婦的營養素。

mamaru(媽媽露)葉酸保健品除了葉酸外，還含有混合血紅素鐵、複合維生素B、礦物質、DHA等，這些都是懷孕期間必需的營養素。 支援因孕吐而無法均衡飲食的母親和嬰兒的健康。

混合血紅素鐵含量高達10毫克，特點是天然成分和高吸收率。懷孕期間鐵質的需求量很高，也很容易貧血，是對懷孕中的準媽媽特別有益的營養素。
對於需要綜合營養素的人來說是非常合適的保健品。

推薦理由③【品質安全保證】GMP認證工廠生產

GMP是「Good Manufacturing Practice」的縮寫，意為「良好生產規範」。換句話說，它是管理從獲取原材料到運輸的製造過程，並生產出保持一定品質水準的產品的標準。

藥品必須依照 GMP 標準生產，但保健品因為屬於保健食品可以不用遵守 GMP 標準。據說有些保健品的成分沒有合適地調整，對消化吸收會有問題。

在經過GMP認證的工廠生產的保健品，都會貼有GMP認證標誌，因此在選擇保健品時，我們建議選擇通過GMP認證的工廠生產的保健品。

媽媽露 懷孕期保健品

詳細介紹

使用保健品改善孕婦便秘

至此，我們就為大家介紹了孕婦便秘的原因以及改善的方法。
首先，嘗試透過飲食、運動和腸道保健品來改善便秘。運動前請務必諮詢您的醫生。如果便秘症狀沒有改變，可能需要考慮使用瀉藥。

這次我們推薦的mamaru(媽媽露)葉酸保健品是專門為懷孕期間設計的保健品。mamaru(媽媽露)葉酸保健品含有懷孕期間必需的營養素和腸道活絡成分，為媽媽和寶寶的健康提供了堅實的後盾。

懷孕期間的便秘會導致腹脹。腹脹不僅會帶給寶寶痛苦，還會增加媽媽身體的負擔，所以不要忍耐便秘，要盡快採取措施改善。

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