可以知道哪一天是最容易受孕的日子嗎？介紹如何計算和掌握自己的排卵日！※助產師監修

如何知道自己的排卵日

1. 從月經日開始計算

首先介紹最簡單的方法，「從月經日算起」。

從月經日和月經週期可以在某程度上預測排卵日，可以用以下公式計算出來。

排卵日=上次月經的第一天 +（月經週期 - 14天）

讓我們來看一些例子。

例1.

如果您的月經週期為 30 天且上次月經是在 4 月 1 日

排卵日 = 4月1日 +（30日 - 14日）

→也就是4月1日的16天後，即4月17日就是排卵日。

例2.

如果您的月經週期是 28 天，上次月經是在 4 月 1 日

排卵日 = 4月1日 +（28日 - 14日）

→也就是4月1日的14天後，即4月15日就是排卵日。

這是最簡單的找出方法，只要記住上次月經的日期，就可以計算出來。

然而，由於身體狀況的變化或月經不調，您的月經週期可能​​會亂掉。

因此，這個是一個可以快速掌握的方式，可是只能作為指南。

2.從基礎體溫的變化

透過每天起床後測量您的基礎體溫，您可以根據您的基礎體溫規律預測排卵日。

基本上，基礎體溫主要有兩種模式：「低溫期」和「高溫期」。簡單來說，月經剛結束後的這段時期可以稱為「低溫期」，而「高溫期」則是排卵和準備懷孕的時期。

基礎體溫在大約在前一次月經第一天後的14天，低溫期結束時突然下降，之後體溫上升約0.3-0.5℃，進入高溫期，排卵就在這個從低溫期向高溫期轉變的時間點上發生。

基礎體溫會根據您的身體狀況和測量方式而有所波動，因此您可以透過測量三個週期（即大約三個月）來獲得大致的規律。

如果沒有出現低溫期和高溫期這兩層，則有可能是因為沒有排卵。因此，如果您在測量3個月後仍無法確定自己的規律，我們建議您諮詢婦科醫生。

3.使用檢查測試

從上述1.月經日，和2.基礎體溫可以在一定程度上預測排卵日，但這只是預測。如果您想知道正確的排卵日，可以使用類似驗孕測試的藥物來檢查。

但只能在預測排卵日前一天。如果確實想知道具體是哪一天，建議使用看看。

什麼時候可以進行驗孕測試？講解正確的用法和就診時機

相關文章

備孕時需要知道排卵日嗎？

「排卵日」是我們在備孕時常聽到的一個詞，但您知道它與生育能力有什麼關係嗎？

事實上，透過了解您的排卵日，您可以找出最有可能懷孕的時機。

知道排卵日 ≒ 預測比較容易受孕的日子

首先，簡單介紹一下懷孕的過程，分成以下三個步驟。

• 1.排卵（卵子從卵巢排出）
• 2.在輸卵管中與精子相遇並受精
• 3.受精卵於子宮內膜著床

如果排卵時輸卵管內沒有精子，則不會發生受精。

然而，據說精子只能存活2到3天，所以即使你在排卵的多天前努力實行，也不太可能受精。

因此，了解排卵日並安排實時機在排卵日前 3 至 4 天，可以增加受孕的機會。

怎麼做才能離懷孕更近

確切了解排卵日並調整時機可以說是備孕的第一步。

您也可以採取其他措施來幫助受孕。

確保充足的睡眠時間

女性和男性都應該至少擁有 6 至 8 小時的睡眠時間。

關於睡眠時間與懷孕的研究已經有很多，例如根據2019年美國發表的一篇論文，睡眠時間少於6小時的女性的懷孕率（即容易懷孕的程度）比睡眠時間約8小時的女性低10%以上。

眾所周知，睡眠不足的男性很難導致懷孕，所以夫妻雙方在備孕時都應該保證充足的睡眠。

睡眠對於備孕期間的男女都很重要！要有多少睡眠時間才可以提高受孕率？

相關文章

調整飲食習慣

注意您的飲食，因為您的身體是由你每天吃的食物組成的。

葉酸是維他命B的一種，尤其重要，日本厚生勞動省建議攝取葉酸，因為它可以降低患上稱為神經管缺陷的先天性異常的可能性。

葉酸常見於菠菜、毛豆、酪梨等蔬果中，但由於葉酸本身易溶於水且對熱敏感，因此煮熟後攝取量往往會減少。

因此，日本厚生勞動省建議在飲食之外服用保健品。

當您每天忙於工作和家務時，要注意自己的飲食習慣是相當困難的。

除了從保健品中攝取葉酸外，許多女性在備孕時也會服用All-In-One葉酸保健品，以調整不平衡的營養平衡。

【醫師監修】葉酸保健品7個你要知道的事；包括我需要服用嗎？葉酸的效果以及推薦的選擇條件。

相關文章

專為備孕的葉酸保健品可以同時暖宮～mitas(美胎適)

mitas(美胎適)系列提供葉酸保健品，為您的擔憂提供必要的營養和幫助。

了解正確的排卵日並與您的另一半協調實行時間非常重要。

我們推薦備孕的女性和男性使用「mitas(美胎適)」和「mitas(美胎適) for men」。

美胎適 葉酸保健品

詳細介紹