睡眠對於備孕期間的男女都很重要！要有多少睡眠時間才可以提高受孕率？

懷孕率與睡眠的關係

美國一項研究指出，睡眠時間在8小時左右且沒有睡眠障礙的女性更容易懷孕。

在2013年至2018年，對6,873人進行了一項研究，探討懷孕與睡眠時間之間的關係。我們將詳細討論研究結果。

參考資料：​​女性の睡眠パターン・交替勤務・生殖能力における北米の受胎前コホート研究

7到8小時的睡眠更容易懷孕

研究表明，每天睡眠7至8小時的女性懷孕的可能性略高。

假設每天睡眠8小時的人懷孕的機率為1，則每個睡眠小時的懷孕率如下。

與睡眠8小時的女性相比，可以看出其他時間懷孕的機率略低。儘管您很努力備孕，但最好還是保持 7 到 8 小時的睡眠。

睡眠障礙會降低懷孕率

研究也發現，睡眠障礙頻率較高與懷孕率較低有關。

具體來說，睡眠障礙是指由於以下徵兆和症狀而導致您無法獲得充足睡眠的情況：

• 難以入睡

• 半夜醒來多次

• 早上很早醒來就無法再入睡

假設沒有睡眠障礙的女性的懷孕率為 1，懷孕率如下。

睡眠障礙的頻率越高，懷孕就越困難。如果您經常睡眠不好，可以透過改善睡眠習慣來提高懷孕的機會。

輪班工作對懷孕率沒有影響

同一項研究發現，輪班工作對懷孕率沒有影響。

許多女性可能會發現即使在嘗試懷孕期間也很難改成正常規律的工作。即使您因工作而睡眠不規律，也請在備孕期間盡量保證7至8小時的睡眠。

睡眠對荷爾蒙分泌很重要

備孕期間的睡眠時間影響懷孕率的原因被認為是與荷爾蒙分泌有關。

睡眠與荷爾蒙的分泌有很大的關係，對備孕很重要的荷爾蒙也是透過睡眠分泌的。

被認為對備孕很重要的主要荷爾蒙如下。

• 褪黑激素

• 黃體生成素（LH)

• 卵泡刺激素（FSH）

褪黑激素是一種能使人昏昏欲睡的激素，據說它能防止氧化應激，而氧化應激會降低卵子的品質。事實上，有數據顯示，給不孕症患者服用褪黑激素能改善試管嬰兒的治療效果。

黃體生成素和卵泡刺激素是一種在排卵中扮演重要角色的荷爾蒙。如果因睡眠不足導致荷爾蒙分泌不正常，可能會影響排卵。

在備孕期間確保適量的睡眠來促進荷爾蒙分泌尤為重要。睡個好覺也有助於減輕壓力。

男性的睡眠時間對於備孕也很重要

眾所周知，男性每晚睡眠 6 至 8 小時會增加懷孕的機會。

假設男性睡眠8小時的懷孕率為1，則各懷孕率如下。

如上所述，男性的睡眠時間無論過長或過短，都會降低受孕率。備孕期間的男性應該注意確保6至8小時的充足睡眠。對於男性來說，需要注意的是，睡眠不足和睡眠過多都會影響懷孕率。

據說，男性的睡眠之所以影響受孕率，是因為精液量和精子數量可能會根據睡眠時間的長短而改變。男性精子每天都會產生。良好的睡眠品質可以提高精子的品質。

參考資料：男性の睡眠時間と生殖能力における北米の受胎前コホート研究

也有男性用備孕保健品

男性也是備孕問題的罪魁禍首。

葉酸mitas series包括針對男性的 mitas for men(男性用美胎適)。此款保健品富含瑪卡和鋅等營養成分，以及維他命和輔酶Q10，而這些都是備孕的男性所缺乏的。

男性只需飲用即可輕鬆獲得懷孕所需的營養，有興趣的朋友不妨來看看。
(可惜現在只有日本可以買到。）

改善備孕期間睡眠品質的小技巧

在備孕期間改善睡眠品質會支持對懷孕很重要的荷爾蒙的分泌，並減輕壓力。以下有八種改善睡眠品質的方法。

①進行輕度運動

伸展運動和輕度運動可以幫助您的身體獲得適量的疲勞，從而幫助您睡得更好。

特別是如果您在辦公桌前工作或在家工作，您可能沒有太多活動身體的機會。為了改善您的生活方式，我們建議您嘗試步行等輕度運動。

②泡個澡，讓身體暖和起來

用熱水泡澡可以溫暖身體，幫助深度睡眠。即使因生活煩忙而經常淋浴，有時間時也可以在浴缸裡泡個澡，讓身體暖和起來。

③限制咖啡因的攝取

咖啡因讓人難以感到睡意，過量攝取會導致失眠。如果您經常食用含咖啡因的食物，可以從晚上開始就盡量避免攝取咖啡因開始呢。

喝咖啡的最佳標準是每天喝2至3杯。能量飲料、茶和巧克力中也含有咖啡因。

備孕中可以攝取咖啡因嗎？解說誰都在意的疑惑【助產師解說】

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④控制飲酒

酒精會增加半夜醒來並降低睡眠品質。有些人可能覺得喝酒可以幫助他們睡得更好。然而，實際上，當您睡眠減少並醒來去洗手間時，您的睡眠品質就會下降。

很多人在備孕時都會避免飲酒，但最好不要依賴酒精來幫助睡眠。

⑤在睡前一小時內不要使用電腦和手機

電腦和智能手機發出的藍光會干擾睡眠。此外，有些人可能有過這樣的經歷，就是在睡前才開始瀏覽社交媒體和資訊收集，最終導致睡眠時間減少。

睡前一小時避免用電腦和智慧型手機，以輕鬆的方式入睡吧。

⑥準備好臥室環境

臥室的環境對於良好的睡眠也很重要。具體來說，檢查以下環境將有助於改善睡眠品質。

• 黑暗（遮光窗簾）
• 安靜（關窗、戴耳塞）
• 寢具（枕頭和棉被合適嗎？）
• 溫度

臥室環境對於夜班或輪班工作的人來說尤其重要，以獲得良好的睡眠。可以趁著備孕的機會檢視自己的環境呢。

⑦諮詢工作事宜

如果您的工作時間不固定或工作量大，導致您難以睡個好覺，那麼與您的上司溝通也是一個方法。即使很難告訴他們您已在備孕，您也可以和他們討論您因為工作而睡不好的問題。

減輕壓力對於備孕也很重要。許多人難以平衡備孕和工作。如果您對工作有任何疑慮，即使在調整身體健康方面，也請諮詢您的職場。

⑧向醫生諮詢睡眠障礙

如果您經常很難入睡，您可能需要諮詢您的醫生。如果有睡眠障礙，懷孕率會明顯下降，所以調整睡眠節奏很重要。

如果您正在尋求睡眠障礙的治療，請務必告訴您的醫生您正在備孕。

備孕時與您的伴侶享受適當的睡眠

備孕期間保證8小時左右的睡眠可以提高受孕率。適當的睡眠支持對受孕很重要的荷爾蒙的分泌，並有助於減輕壓力。

備孕時，由於要兼顧工作，通常很難獲得充足的睡眠。請在不會壓力過大範圍下試著重新審視自己的睡眠習慣。

男性的睡眠時間也非常重要，因為它與精子品質有關。確保您與伴侶有7到8小時的充足睡眠。

備孕時也別忘了葉酸保健品

在嘗試懷孕時除了確保良好的睡眠外，也不要忘記服用葉酸。mitas(美胎適)是一種混合保健品，不僅含有葉酸，還含有人參和薑等具有溫暖身體作用的草藥和中藥成分。

它能抵禦懷孕期間的大敵-體寒，並幫助您打造更有利於懷孕的身體。當然，它不含著色劑或調味劑，由天然萃取成分製成，因此您可以放心使用。

藥片小（直徑9mm x 厚度4mm），即使對服用大藥片有困難的人來說，也很容易吞嚥。請務必參考看看喔。

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