產後3件事不能做。坐月子可以做什麼？【護理師撰文】

什麼是坐月子？

坐月子是指寶寶出生後到產後六至八週的時期。這是媽媽的身體逐漸恢復到懷孕前狀態的時期。

坐月子期間，媽媽的身體會發生一些變化，例如：

• 子宮恢復原來的大小
• 骨盆從擴張狀態回復
• 荷爾蒙平衡變化
• 排出惡露
• 分泌母乳

身體恢復正常的速度存在個體差異。即使在完成了分娩的艱鉅任務之後，這個時候你也不應該放鬆警戒或勉強自己。

坐月子時最好讓身體休息一下，恢復狀態。

產後不宜做的三件事

產後千萬不要做三件事：

1. 在浴缸裡泡澡
2. 性行為（插入）
3. 追求完美，勉強自己

在產後一個月的檢查中獲得婦產科醫生的許可之前，禁止泡澡和性行為。

另外，坐月子期間不要過度勞累。尤其是如果是第一次生育小孩，很多媽媽都試圖把自己逼到完美，但這卻讓她們面臨身體不適的風險。

接下來將詳細解釋每一項。

①在浴缸裡泡澡

在的第一個月檢查的時候獲得醫生許可之前，請僅沐浴。因為，當你泡在浴缸裡時，細菌可以透過張開的子宮頸進入你的子宮頸，有感染的風險。

產後會出現惡露，因此您需要常常使用產後護墊或衛生棉。即使不能泡澡，也要用沐浴乳輕輕清洗身體，保持清潔。特別是在寒冷的季節，在浴室和更衣室內保持足夠溫暖或泡腳以保持身體不著涼很重要。

當您進行第一次月檢時，您的子宮頸理應成功閉合，所以可以開始泡澡。

②性行為（插入）

為了保護自己免在分娩過程中產生的陰道和子宮傷口受感染或身體疼痛，請在符合以下條件之前避免產後性行為：

• 分娩一個月後的檢查後獲得醫生的許可
• 媽媽身體感覺好多了（沒有疼痛）
• 心理上可以接受

剖腹產的媽媽也要諮詢醫生，至少一個月以上避免性行為。剖腹產時，胎兒不會經過陰道。但是，您做的是切開腹部的大手術，因此不要勉強自己，讓身體慢慢適應回復狀態。

產後，媽媽處身心俱疲的狀態，所以首先要確保睡眠。在獲得醫生許可之前，可以親熱，可是不要插入。

另外，

分娩後，即使月經尚未恢復，也可能排卵並懷孕。請使用保險套以確保避孕。如果您是自然分娩，建議使用到您想要下一個孩子為止；如果您是剖腹產，建議使用到大約一年。

③追求完美，勉強自己

產後千萬不要勉強自己。尤其如果是第一次生育小孩，許多媽媽透過閱讀育兒書籍和人脈來追求完美。

如果把自己逼得太緊，不僅身體恢復得較慢，還可能導致出血等問題。媽媽越認真、越完美，她們就越有可能在沒有意識到的情況下勉強自己。依靠身邊的人，並接受養育孩子不會按計劃進行的事實。

單單母子均平安這點就是一件美好不過的事了。

產後應盡量避免的事情

產後應盡量避免以下行為。

• 吸菸
• 減肥
• 長時間外出
• 與水有關的家務
• 拿重的東西
• 用眼過度

接下來將逐一說明。

吸菸

吸菸會增加嬰兒猝死症（SIDS）的風險。建議不僅媽媽戒菸，還有與寶寶同住的人也一同戒菸。有數據顯示，父母吸菸的小孩罹患SIDS的可能性是不吸菸的孩子的4.7倍。

趁新生命的誕生，可以考慮一起去戒菸機構。戒菸不僅對您的寶寶有好處，而且對您家人的健康和家庭經濟也有好處。

激烈運動（減肥）

坐月子時期的身體非常虛弱。避免透過劇烈運動或飲食限制來減肥。

也許生完孩子後，也無法立即恢復到懷孕前的體重，讓您焦慮或震驚。可是，現在重要的是要有足夠的休息和均衡的飲食，以便媽媽可以盡快恢復身體狀態和順利哺乳。

如果想運動，等惡露消退、身體狀況平靜下來後，再開始進行可以躺著進行的運動。

長時間外出

剛生完孩子後，站立也很困難，外出也會變成很大的負擔。

外出對寶寶來說也是一種負擔，所以坐月子期間應在家裡放鬆度過。

與水有關的家務

因為寒冷對身體不好，所以建議女性在坐月子期間盡可能避免與水有關的家務和工作。

若產後的身體因寒冷而增加體寒症狀會延遲康復。如果必須進行接觸到水的家務或工作，請使用溫水並在短時間內完成。

拿重的東西

坐月子期間避免提舉比寶寶重的東西。

這是因為妳的身體還沒有完全恢復，如此會對腹部造成壓力。請您的伴侶或家庭成員幫忙處理大型或重型物品。

用眼過度（如使用手機或閱讀書本）

長期以來，大家都說產後不宜用眼睛。因眼睛疲勞也會導致頭痛和肩膀僵硬。

控制您用在社群媒體上或收集生育寶寶資訊的時間，當寶寶睡覺時，也一起閉上眼睛休息一下吧。

母乳哺育期間注意酒精和咖啡因的攝取

哺乳期間，也應注意酒精和咖啡因的攝取量。哺乳期間應飲用不含酒精的飲料，如果要喝酒，也應少量飲用，並隔一段時間再哺乳。咖啡因的攝取量應限制在每天兩杯咖啡以內。

關於母乳哺育期間飲酒

哺乳期間飲酒會產生以下影響：

• 抑制母乳分泌
• 酒精會輸送給寶寶
• 抑制寶寶生長

飲酒後到可以哺乳的時間因人而異，取決於母親分解酒精的速度。至少預留三小時。

關於母乳哺育期間的咖啡因攝取

哺乳期間攝取大量咖啡因會對寶寶產生以下影響：

• 睡眠困難
• 難以平靜

如果是咖啡，最好每天限制在兩杯內。我們也建議選擇不含咖啡因的產品或咖啡因含量較低的產品。

如何度過坐月子時期

坐月子期間，媽媽們一定要注意休息，讓身體狀態回復。基本上，盡量休息，除了照顧寶寶之外什麼都不做。

我們將坐月子時期分為三個部分，詳細講解每個時期如何度過。

產後三週內：無論如何都要讓身體休息

由分娩到產後三週內盡量躺下來讓身體休息。生完孩子還很累，身體也還處於虛弱的狀態。

避免做家務，並盡可能讓家人做母乳哺育以外的其他育兒工作。

產後三到四週內可以做一些簡單的家事

產後三週後，您可以逐漸開始騰出時間起來活動。

寶寶仍然不好好睡，所以媽媽們也往往會睡眠不足。您的身體無法充分回復，因此如果您感到疲倦，請躺下休息。

產後五到八週後做一些力所能及的事情，不要太免強自己

完成一個月的檢查之後，就可以泡澡和進行性行為了。不過，重要的是逐步恢復正常生活，而不是突然立刻恢復。

產後恢復情況因人而異。請不要勉強自己，盡可能依賴家人和身邊人的支持與寶寶一起生活。

產後要當心出現這些症狀

坐月子期間，很容易把注意力集中在剛出生的寶寶身上，但這也是媽媽身體需要照顧的時期。

如果您有以下任何症狀，請諮詢婦產科醫師。

• 惡露量增多並持續呈現暗紅色。
• 腹痛和腰痛
• 會陰縫合傷口腫脹或疼痛
• 常常要上廁所或小便時感到疼痛
• 乳房疼痛或發熱
• 貧血、嚴重呼吸急促

坐月子期間的身體還沒有回復正常狀態。如果您感到疲倦或不適，請立即休息，如果出現任何令人擔憂的症狀，請去看醫生。

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mamaco(媽媽蔻)是由婦產科醫生監製的保健品，不僅幫助母乳補充營養，還有助於緩解產後育兒疲勞。不使用任何香料或防腐劑，可以放心飲用。

除了葉酸、鈣等容易缺乏的營養素外，還含有人蔘、薑等生藥和中藥成分，幫助媽媽緩解疲勞。

這種保健品不僅適合哺乳的媽媽，也適合所有關心飲食平衡或感到疲倦的媽媽。

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詳細介紹

總結：坐月子期間，不要勉強自己，好好讓身體休息

在產後一個月的檢查結束之前，避免泡澡和進行性行為。此外，為了預防嬰兒猝死症候群，建議有寶寶的家庭中的每個人都戒菸。

在坐月子期間，媽媽的身體正處於回復過程中，不僅要從分娩的傷害中恢復過來，身體也要恢復到懷孕前的狀態。產後應放鬆心情，隨著身體的恢復逐漸恢復正常的生活方式。

參考資料：

秋田県庁「子育て世代の皆さんへ―知っていますか？たばこの危険ー」

厚生労働省「－たばことお酒の害から赤ちゃんを守りましょう－」「乳幼児突然死症候群 / SID」

日本産産婦人科医会「妊娠中の飲酒について」

山形県「産後のからだチェック」

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