每十名產後媽媽就有一人患有產後憂鬱症？來看看原因、症狀和對策！

每十名產後媽媽就有一人有產後憂鬱症的症狀

什麼是產後憂鬱症？

「產後憂鬱症」是指產後一個月之後出現的一種「憂鬱狀態」，大多數女性在產後三個月內出現。十分之一的媽媽被診斷出患有產後憂鬱症，因此任何人都會出現症狀也就不足為奇。

產後憂鬱症的症狀各不相同，包括情緒低落、自卑、失眠和食慾不振。如果以「我現在只是累了」或「過一會兒就會好起來」之類想法來單單了事而推遲採取行動，症狀可能會變得更糟。

如果產後憂鬱症儘早發現並治療，它可以比普通憂鬱症更快治癒。首先，要了解自己的狀態，如果您認為自己可能患有產後憂鬱症，請務必到醫院就診。

留意每個「也許…」！ 產後憂鬱症狀自我檢查清單

產後媽媽們忙於家事、照顧孩子。

儘管產後身心都在變化，但許多人可能會在匆忙的日常生活中對自己的健康問題視而不見。

了解產後憂鬱症的常見症狀，花點時間重新審視自己的身心並問問自己：「我還好嗎？」

【產後憂鬱症狀自我檢查清單】

• 情緒低落
• 焦躁不安
• 煩躁
• 失控的流淚
• 失眠
• 情緒不穩
• 食慾不振
• 自責
• 悲觀
• 不覺得寶寶可愛　等...

您有沒有符合任何自我檢查清單內的項目？符合您的項目越多，罹患產後憂鬱症的可能性就越高。如果這些症狀持續超過兩週以上，最好諮詢醫生以便確定。

產後憂鬱症和產後情緒低落的區別

什麼是產後情緒低落？

產後情緒低落，也稱為「嬰兒憂鬱」，是媽媽在產後幾天到兩週內出現的一種「情緒低落的精神狀態」。

30%～50%的產後媽媽都會經歷產後情緒低落，包括「失控的流淚」、「感到沮喪」和「煩躁」等症狀。

據說，產後情緒低落的原因是因為克服了分娩一大事後的情緒變化、不習慣的育兒造成的困境以及女性荷爾蒙的突然下降。

在生完孩子後就出現產後情緒低落的話，應該放輕鬆，因為這是正常生理現象並等待它過去。大多數情況下，症狀會在1至2週內穩定下來並消退。

產後憂鬱症和產後情緒低落的區別

看完產後情緒低落的解說，很多人可能會覺得，「產後憂鬱症和產後情緒低落很相似？」。事實上，如果比較上表的產後憂鬱症和產後情緒低落，會發現這兩種症狀非常相似。

區分兩者是「發病時間」和「症狀持續多久」，這兩點。產後情緒低落會在產後幾天到兩週內出現，但產後憂鬱症會在產後一個月後出現。

由於產後情緒低落是一種生理現象，通常會在產後一到兩週內穩定下來並消退，但在某些情況下，產後情緒低落可能會發展為產後憂鬱症。如果產後情緒低落在產後兩週內沒有消退，請考慮諮詢醫生。

產後憂鬱症的原因是什麼？

產後憂鬱症的原因尚未解明。然而，懷孕、分娩和產後期是女性身心發生重大變化的時期，更容易患上精神疾病。以下是產後憂鬱症的三個可能原因。

不習慣育兒工作導致身體疲勞

尤其是第一次帶孩子，身體會因為不習慣而疲憊不堪。此外，如果沒有人幫忙做家事和照顧孩子，媽媽們往往會因為照顧孩子和家事的負擔而感到疲憊。

即使想透過睡眠來恢復，很多人也會因為半夜哭鬧和餵奶而難以獲得充足的睡眠。如果繼續這樣生活，不僅身體疲憊，精神也會疲憊不堪，可能會導致產後憂鬱症。

為了預防產後憂鬱症，在身體疲勞達到頂峰、精神疲憊之前，請丈夫和家人幫忙做家事、照顧孩子吧。在您的孩子有人照顧時，攝取夠充分休息非常重要。

養育孩子的壓力和困境

育兒一旦開始，許多人可能會意識到自己不用照顧孩子時的生活是多麼自由。「我的寶寶不睡覺，我無法做家事」，「當我試休息一刻時，我的寶寶就哭了」，「即使我抱著他或幫他換尿布他也哭個不停…到底怎麼了？」等等，在照顧孩子方面很多事情都事與願違。

無法好好照顧孩子的困境、家務做不好的壓力、不得不保護寶寶的壓力等，難怪媽媽們都會感到疲憊。

每個人在帶孩子的過程中都有自己的壓力、困境。首先，要知道「我不是唯一一人」應該會讓你感覺輕鬆一點。另外，「因為這是你第一次帶孩子，所以做不好是很自然的」，「即使無法做家事也沒關係」等，強迫自己樂觀地思考也是個好主意。

荷爾蒙急速變化

参考來源：新女性医学大系　32.産褥　

分娩後，調節自主神經系統的「雌激素」和透過維持體溫和增加食慾來幫助維持健康身體的「黃體酮」，這兩種女性荷爾蒙的分泌量急劇下降。

支持母乳的產生和分泌的「催乳素」，在分娩後立即大幅增加，但每週陸續減少。也許身體可能因無法跟上荷爾蒙水平的快速變化，進而影響身心。

有沒有容易罹患產後憂鬱症的人？

產後憂鬱症可以影響任何人，但「有某些特徵的人更容易患有產後憂鬱症」。那就是，

• 過去患有憂鬱症的人
• 對懷孕期間和產後的生活感到非常焦慮
• 在懷孕前患有嚴重的經前症候群（PMS）

以上三種類型的人。

這些只是「更容易」發生，而不是「一定會發生」。即使自己有以上特徵，也只需「小心點」，不必太在意。

即使懷孕愉快的人也會經歷產後憂鬱症。如果您認為「我不可能會有」，那麼您可能會很晚才發現到產後憂鬱症並延遲開始治療。

正如我之前多次說過的，任何人都可能經歷產後憂鬱症。要給自己留一點空間去察覺身體的變化。

媽媽可以的！避免產後憂鬱症的方法

媽媽們該注意什麼，才能避免產後憂鬱症呢？媽媽可以採取以下五件事來預防產後憂鬱症。

• 盡可能讓身體休息
• 不要試圖把每件事都做得完美
• 向丈夫、家人或朋友尋求協助
• 與其他媽媽聯繫
• 接受「照顧小孩的工作不盡人意是正常的」

如果你是個完美主義者，愛盡力，或什麼事都想自己做，我們建議你試著控制自己的心態，即使只是在產後的困難時期，嘗試依靠別人，過一種稍微樂觀的生活，。

如果您有興趣，請參閱下面的文章，以了解更多有關如何應對產後憂鬱症的資訊。

▼了解避免產後憂鬱症的詳細對策

媽媽和家人應該知道的產後憂鬱症對策

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如何克服產後憂鬱症

當您認為「也許我患上了產後憂鬱症......？」時，這裡有三種克服產後憂鬱症的方法。

1．到醫療機構就診

如果您認為自己可能患有產後憂鬱症，盡快去醫療機構就診很重要。

我該去哪家醫院？

如果在進行第一個月的產後回診前，覺得自己「 這是不是產後憂鬱症？」，建議您諮詢一下進行檢查的醫院。一個月的產後回診不僅是為了看寶寶的成長情況，也是為了檢查媽媽產後的身體和精神狀況，所以您可以放心地向醫院諮詢。

如果已經完成了第一個月的產後回診，也可以去看精神科醫生或心理醫生。如果您不知道哪家醫院最好，請諮詢當地政府的諮詢中心。如有需要，他們可以將您轉介至醫療機構。

如何治療產後憂鬱症？

產後憂鬱症的治療方法主要有三：「心理治療」、「藥物治療」、「磁療。」 每種處理方法的詳細資訊如上表所示。

產後憂鬱症如果發現得早，可以只用心理治療來治療。如果給您開藥，您可以放心，他們會選擇不會影響母乳哺育的藥物。

被傾聽也可能是治癒的關鍵。許多人去心身醫學或精神科診所時可能會感到緊張，但帶著「被傾聽」的輕鬆心態去就診就沒問題了。

2．向家人尋求協助

身體疲勞很有可能是產後憂鬱症的原因之一。當身體累了，心也會隨著疲累。減輕媽媽身體的負擔是康復的捷徑。

鼓勵您去請家人在家務和育兒方面積極參與。媽媽應多多尋求幫助，應該摒棄 「我必須獨自承擔 」的想法。在產後憂鬱症惡化之前，請大聲說出來。

3．不要太免強自己

勤奮的媽媽往往會因為家事和照顧孩子而把自己逼到極限。如果您覺得，「也許我患有產後憂鬱症」，我希望您盡量不要太免強自己。

• 一旦感到身體疲勞，就應立即休息
• 不要把自己逼得太緊

請牢記這幾點。

如果媽媽一個忙不過來，可以考慮由家人、丈夫或地方政府提供的產後護理服務。重要的是，在家務和照顧孩子方面不要追求完美，而是可透過一些偷懶的方式來讓自己內心平靜。

如果您發現產後憂鬱症的症狀，請盡快就醫

產後憂鬱症可能影響任何人。產後情緒低落會在大約兩週後穩定下來並自然消退，而產後憂鬱症則不同，如果不及時治療，產後憂鬱症可能會變得更嚴重。我們建議您使用憂鬱症症狀自我檢查清單，如果您發現其中許多症狀符合您，請盡快去諮詢醫生。做家事和照顧孩子時不要太勉強自己，要依靠丈夫和家人。

【參考資料】

公益社団法人　日本産婦人科医会

MDSマニュアル家庭版「産後うつ病」

e‐ヘルスネット「妊娠・出産に伴ううつ病の症状と治療」

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