在害喜期間要吃和要避免的食物都在這！也有飲食的小秘訣

什麼是害喜？看看害喜的類型和應對方法

害喜到底是什麼？

「害喜」是孕婦特有的一種“生理現象”，大概在懷孕第五週開始。

生理現像是指生物體為了維持生命活動而發生的噁心、打嗝等現象。

目前，害喜症狀的確切原因尚未解明，且與疾病不同，害喜本身無法透過藥物治癒。因此，當您遇到不舒服的時候，只能盡量讓身體休息來應付每次噁心、嗜睡等各種症狀。

害喜症狀通常在懷孕第 12 至 16 週左右減輕，但這因人而異。害喜的症狀和嚴重程度也因人而異，通常包括消化系統異常，如孕吐、噁心、食慾不振等。

害喜非常的不舒服，但50-80%的孕婦都會有害喜症狀，有的則根本沒有任何症狀。

當害喜嚴重時，您能做的就是讓身體休息並找到緩解的方法。確保您的伴侶、家人和工作夥伴明瞭孕吐並採取措施幫助您度過難關。

害喜症狀的類型以及應對方法

害喜症狀的類型因人而異；有些人只出現一種症狀，而有些人則出現多種症狀。了解害喜症狀的類型以及如何處理它們，並利用它們來幫助緩解害喜症狀。

孕吐害喜症狀

孕吐是指您的胃部感覺非常不舒服，以至於您在吃東西時感到噁心或嘔吐。如果嘔吐多次，體內就會流失大量水分，讓身體容易脫水。不過，不建議嘔吐後立即大量喝水，因為這會增加再次嘔吐的可能性。

攝取水分很重要，但盡量每隔一段時間一點一點地喝。水、運動飲料、冰、氣泡水、湯或任何其他可以吃下的東西都可以。

愛吃害喜症狀

愛吃害喜症狀是在空腹時導致孕吐或感到噁心的害喜症狀。如果您進食有困難，請確保胃裡始終有東西。

害喜症狀更有可能出現在早晨，此時您更容易感到飢餓，因此最好在床邊備有水和一些快速吃的東西，例如餅乾或堅果。

一次吃太多會導致嘔吐，所以要分幾次吃少量的食物。注意不要吃太多。如果覺得自己什麼都能吃，那麼有意識地吃低碳水化合物、低熱量、對身體有益的食物是個不錯的選擇。

流口水害喜症狀

流口水害喜症狀是一種，即使您什麼都不做，也會產生大量唾液的害喜症狀。嚴重程度各有不同；有些人症狀輕微，可以吞嚥，而有些人則無法控制流口水。

不幸的是，您無法阻止口水流出來。外出時，可以隨身攜帶一條大毛巾或一個空塑膠瓶，以處理流出來的口水。在家裡，重要的是始終在附近準備一個盆子或一個袋子，以便您可以隨時嘔吐。

睡眠困難害喜症狀

睡眠困難害喜症狀是指嗜睡和身體疲勞等持續進行的症狀。有些人會出現「無論睡多少覺都愛睏」或「身體感覺疲倦，沒有動力」等症狀。

對於睡眠困難害喜症狀的人來說，最好的方法就是盡可能讓身體休息。然而，有時您可能會因為工作或其他原因而無法做到這一點。如果您在工作時無法控制愛睏，可以採取以下有效的措施，如伸展運動、嚼口香糖和呼吸新鮮空氣等幫助您提神。

徹底解說孕吐的類型以及應對方法！ー被孕吐所困擾的媽媽們必看ー

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按程度！害喜期間該吃的食物

輕度害喜推薦食物

如果您因害喜而感到不適，例如輕微噁心或疲倦，您不必強迫自己吃不想吃的食物。試著傾聽自己身體的聲音，吃自己想吃的東西。

當您感到稍微比較舒服時，能夠在選擇食物時考慮到營養是件好事。孕吐時容易吃的食物有果凍、番茄、素麵、冰淇淋等。

當您想往嘴裡塞東西但又不確定想吃什麼的時候，可以把它作為參考...... 不過，要注意水果和冰淇淋的量，因為它們的含糖量較高。

也推薦日式茶碗蒸、豆腐和雞肉沙拉，這些食物很容易消化，不需要烹調。這些食物同時提供蛋白質等營養成分，而且容易消化。

孕吐嚴重時容易吃的食物

如果您有嚴重的孕吐，例如強烈噁心或頻繁嘔吐，則不必強迫自己吃任何東西。

您可能會覺得：「如果我不吃東西，寶寶就不會得到任何營養...... 」但研究表明，即使在懷孕初期嚴重的孕吐使您無法進食任何東西，從統計學角度來看， 寶寶的發育也不會有任何差異。

如果您有無論您吃什麼，都覺得噁心或嘔吐等消化問題，我們建議您吃低食物纖維和低脂肪的食物。

同樣，天婦羅、油炸食品等脂肪類食物也難以消化。當您出現嚴重孕吐時，黃金法則是吃易於消化且對胃有益的食物。

例如，建議吃烏龍麵、粥和麵包，因為它們易於食用和好消化。加上雞蛋、海藻和小沙丁魚等食材可改善營養平衡。

盡量保持不要勉強自己的飲食習慣吧。

既有營養又有益於緩解孕吐的食物

我們選擇了一些營養豐富且即使在孕吐期間也相對容易食用的食物來介紹給大家。不同的人有不同的食物偏好，因此此列表僅供參考。

優格

冰冰涼涼的又容易入口，易於食用。它含有豐富的鈣質，有利於預防便秘。

小魚

鹹度適中，非常適合空腹食用。它富含鈣質。

香菇

由於它沒有很重的氣味或味道，因此很容易食用。它富含膳食纖維、鐵質和維他命D等營養素。

菠菜

像斷裂纖維般切成小塊，煮軟後食用更方便。它們含有豐富的葉酸和鐵質，在懷孕期間非常重要，因此可被視為懷孕期間必吃的食物。

葉酸是什麼？葉酸含量高食物有哪些？葉酸的作用、攝取量及注意事項【助產師監修】

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豆腐

推薦吃冰豆腐，因為它是涼的，特別容易入口。

它富含蛋白質和鈣質。

香蕉

剝皮後可直接食用，很方便。

它營養豐富，含有葉酸和維他命B6。

草莓

非常適合喜歡酸甜食物的人。

清洗後可立即食用，非常方便。

它富含葉酸、膳食纖維、鉀和維他命C。

依症狀的不同，孕吐期間應避免的食物

有孕吐或噁心症狀的人

如果您有孕吐或噁心症狀，我們建議您吃一些對胃有益的食物。因此，最好避免辛辣和油膩的食物，因為它們很容易給胃帶來負擔，使孕吐更加嚴重。

不過，也確實有很多人說：「孕吐的時候好想吃油膩的食物啊！」

雖然應避免食用刺激性食物和油膩食物，但如果一定要吃，則應少量多餐，細嚼慢嚥，這樣可以儘量減少進食對腸胃造成的負擔。

對氣味和味道敏感的人

「煮飯的味道我不行」
「我喜歡的甜食讓我感到噁心…」

許多人由於孕吐而對氣味和味道敏感。

每個人對自己不能接受的氣味或味道都有不同，因此，如果您認為它們不好，請立即避開它們，這一點很重要。

經常在害喜期間不能接受的氣味包括新鮮煮好的米飯、納豆、咖啡、大蒜和洋蔥。

溫熱的食物往往具有強烈的氣味，因此在食用前讓它冷掉也是一個辦法。

害喜期間的飲食小秘訣

1．少量多餐

孕吐期間要注意不要吃太多，因為會容易引起噁心症狀。如果您是個有愛吃害喜症狀的人，會不小心吃太多，就要特別注意吃的份量。

孕吐期間，應少量並多次進食。

一般來說，人們常說一日應該吃三餐，但當您患有孕吐時，最好將一日三餐分成5至6餐。

2．細嚼食物

咀嚼食物對 「預防肥胖」、「預防牙齒疾病」和「改善腸胃健康」都很有效，所有人都應該經常這樣做。

徹底咀嚼食物，將其分解成小塊，更容易消化。許多人會因孕吐而出現消化問題，因此要慢慢吃飯、慢慢咀嚼食物，以幫助胃腸功能。

3．確實補充水分

因孕吐而嘔吐的人容易脫水，因此經常喝水很重要。

然而，有些人孕吐非常嚴重，喝水就會嘔吐...

「妊娠劇吐」是一種女性反覆嘔吐且白天無法進食，導致持續脫水的症狀。

如果您感到不適，請諮詢醫生吧。

不要認為，「孕吐不是病…」就默默忍耐。

透過看醫生，醫生可以為孕婦制定治療方案，例如打點滴補充維他命，營養和水分。

在孕吐期間該如何保持營養平衡

營養均衡飲食的例子

蒸雞胸肉

將杏鮑菇、舞菇、蘑菇和菠菜等加入切成薄片的雞胸肉中，然後在裝滿水的煎鍋中蒸烤。

由於是蒸烤的，所以不使用油，是一道低熱量的菜單，同時提供蛋白質和膳食纖維。將菠菜切成小塊，這樣對胃更好。

涮豬肉冷烏龍麵

烏龍麵很容易消化，冷的更容易入口。在上面放一些涮豬肉，以獲取額外的蛋白質。

加入大量薑、茗荷、青蔥、紫蘇葉等調味品，吃起來清爽可口。調味時，只需添加冷麵醬油即可。

豆腐雞蛋薑湯

當沒有胃口的時候，建議喝湯來補充營養和水分。

豆腐和雞蛋提供蛋白質，同時利用薑的力量溫暖身體。它的一大好處是您可以根據自己的心情改變口味，例如中式或日式。

利用保健品的方法

孕吐時，很多人都會說：「我只能吃這個！」，例如酸梅和炸薯條。

有些人孕吐，什麼都吃不下，能吃某一樣東西也許是件幸事，但營養方面還是個問題。

如果您擔心營養問題，保健品是彌補營養缺失的一種方法。懷孕期間特別重要的營養素包括葉酸、維他命B6、鐵、鈣和鎂。

您應該選擇含有您身體所缺營養成分的保健品。

葉酸保健品mamaru(媽媽露)不僅含有葉酸、維他命B6、鐵、鈣、鎂，還精心挑選了三種乳酸菌、乳鐵蛋白等細菌活性成分，是懷孕期間補充葉酸的最佳選擇。

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在沒有食慾時也能補充營養的方法

當您沒有食慾時，冰沙是很好的營養來源。

製作方法很簡單，只要加入水果和蔬菜，用攪拌機攪拌，依照食材的不同就可以得到多種營養成分。

推薦的食材包括優格、香蕉、草莓、菠菜和冬菜。

您可以根據自己的心情和身體狀況嘗試不同的冰沙呢。

吃您能吃的東西，度過孕吐期

孕吐是懷孕期特有的生理現象，因此透過休息和應對策略來度過孕吐期非常重要。如果因為孕吐而無法均衡飲食，也不要難過。為了緩解孕吐，千萬不要吃太多，少量多餐。如果因為沒有什麼可以吃而擔心營養問題，只要攝取液體狀的食物，並服用保健品來彌補不足的營養。

參考文章

国立大学法人富山大学 医学部内エコチル調査富山ユニットセンター

農林水産省　「第4次食育推進基本計画」啓発リーフレットより