怎麼選擇葉酸保健品？我來教您！徹底解說葉酸什麼時候吃，需要吃多久以及選擇方式

葉酸是一種什麼樣的營養素？

葉酸被列為懷孕期間必需的營養素，我們將解釋為什麼從懷孕前到產後都需要葉酸。

「從懷孕前到哺乳期」都需要葉酸

從懷孕前到產後母乳餵養，葉酸都是必需的。

葉酸在懷孕期間和分娩後很重要，因為它是形成和發育胎兒器官以及產生懷孕和母乳餵養所需的血液的重要營養素。

為了在懷孕期間保護胎兒的發育和孕婦身體，葉酸具有以下功能：

懷孕初期，胎兒的器官正在形成，需要更多的營養。

您應該服用的葉酸量也會根據您懷孕的周數以及您產後是否進行母乳餵養而有所不同。

因此，從胎兒器官形成的懷孕期到產後哺乳期，需要攝取適合該時期的必要量的葉酸。

最重要的時期是懷孕前～懷孕初期

服用葉酸最重要的時期是懷孕前和懷孕初期。

根據研究顯示，懷孕前攝取葉酸可以降低新生兒神經管缺陷的風險。

神經管在懷孕第 6 週左右形成。

這時您可能會想，“也許我懷孕了？我應該使用懷孕測試嗎？”

但即使您在發現懷孕後立刻開始服用葉酸保健品，仍然為時已晚。

事實上，數據顯示，只有 20% 的孕婦是為了降低神經管缺陷的風險，而服用葉酸。

因此，日本厚生勞動省建議「至少在懷孕前一個月」從飲食和保健品攝取葉酸。

為了讓你在猜測自己可能懷孕時已經有足夠的葉酸在體內開始工作，從有意識想懷孕的那天起，你就需要養成攝取葉酸的習慣，這樣你的身體才可以在需要時有足夠的葉酸。

從懷孕中期到哺乳期身體造血的必須營養素

以下是從懷孕中期到產後哺乳期需要補充葉酸的主要原因。

在懷孕中期，當胎兒快速生長時，孕婦的血液往往會變被稀釋，增加貧血的風險。

此外，由於提供給寶寶的母乳也是由血液製成的，因此具有造血特性的葉酸是分秘母乳所必需的營養素。

儘管您不會像懷孕早期那樣需要很多的葉酸，但從懷孕中期到哺乳期，您都需要繼續服用葉酸。

葉酸是一種什麼樣的營養素？

連日本厚生勞動省都推薦從保健品補充的葉酸到底是怎麼樣的營養素？

讓我們來看看透過食物攝取的葉酸和透過保健品攝取的葉酸之間的差異。

葉酸有兩種類型

葉酸是水溶性維他命B群的一種，有兩種類型。

我們平常在飲食中攝取的葉酸很容易受到體內消化吸收過程的影響，其人體吸收後利用率只有50%左右，而且不穩定。

此外，食物中50%至95%的葉酸會因長時間烹調而被破壞。

另一方面，合成葉酸即保健品中葉酸的人體吸收後利用率高達 85%。

據說，已被證明與降低胎兒神經管缺陷風險相關的葉酸大多數來自保健品。

日本厚生勞動省推薦服用葉酸保健品，因為葉酸保健品的人體吸收後利用率比較高和眾多研究得來的結果。

醫師監修｜葉酸6個事情要知道！需要葉酸的原因、葉酸的種類、全面解說！

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如果葉酸攝取過多會怎樣？

即使您從飲食中攝取過多葉酸，也沒有問題，因為多餘的量會從體內排出。

根據2019年日本全國健康與營養調查，葉酸的平均每日攝取量為288μg。

備孕期間和懷孕初期所需的葉酸攝取量據稱為640μg，因此無需擔心從食物中攝取過多。

【孕期及孕期葉酸建議攝取量】

但是，從保健品中攝取葉酸時需要小心。

如果攝取過多葉酸，您可能會感到噁心、頭痛、不舒服，以及神經系統疾病的發現受延遲。

【葉酸攝取上限】

葉酸很快就會隨尿液排出，因此一般不易過量服用。

大多數葉酸保健品含有 400 μg葉酸。

如果您飲食均衡並服用正確劑量的保健品，則無需擔心超出您的攝取上限。

僅透過食物獲取葉酸很難嗎？

如上所述，可以說，單純透過食物來攝取葉酸其實是很困難的。

這是因為，為了確保備孕期間和懷孕初期體內有所需的640μg葉酸，必須吃比平常多一倍的食物。

如果您想在平常的飲食之外攝取 400 μg葉酸…那麼在日常飲食再增加葉酸其實真的很難。

資料來源：一般社団法人　日本家族計画協会

懷孕初期，您可能會因為孕吐而無法吃東西。

或是，您可能會發現自己想吃薯條，或只能吃某些食物，或者根本很難正常進食。

在懷孕期間和哺乳期間，身體負擔比較大的時候，更應該好好照顧自己的身體。

將葉酸保健品納入您的日常生活應該可以減少您對營養平衡的焦慮。

我是否應該服用葉酸保健品呢？以Q&A的方式簡單解說【護理師撰文】

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選擇葉酸保健品時要考慮的3個重點

在現在這個有很多很多很多保健品的世界，許多人想知道哪種保健品適合他們。

選擇葉酸保健品時需要考慮以下3點。

• 葉酸添加量
• 是否符合您的生活習慣
• 安全性和有沒有添加劑

讓我們仔細看看每一點。

葉酸添加量

保健品中葉酸的含量都不同，因此請務必檢查保健品中葉酸的含量是否適合您的懷孕週數。

確認保健品中葉酸的含量不超過660μg〜700μg。

如果您確認不到葉酸的含量，我們建議您諮詢醫生，看看您服用的葉酸保健品的量是否合適。

是否符合您的生活習慣

從備孕到哺乳，葉酸保健品需要長期服用，因此請選擇適合您自己生活方式的葉酸保健品。

• 確認鐵質和維他命等輔助成分
• 是不是容易持續的價格
• 是否容易吞嚥
• 取消方式

鐵質和維他命的含量根據葉酸保健品而有所不同，因此最好選擇可以幫助治療其他身體狀況的葉酸保健品。

葉酸保健品有多種形式，包括標準膠囊，以及可作為零食服用的軟糖和糖果類型。

懷孕初期需要多種營養素，同時也是「孕吐的時期」，因此購買葉酸保健品前一定要檢查其氣味、形狀以及吞嚥的難易程度。

葉酸保健品有多種類型，因此請找到一種易於服用且可以繼續服用的。

安全性和有沒有添加劑

葉酸保健品的價格因品牌而異。因此，請確保它使用安全的原材料，並在適當的環境中控製品質。

日本GMP（良好生產規範）是指符合由日本厚生勞動省制定的藥品和其他產品的品質管制標準。

購買前請先查看該公司的網站，以便選擇對身體有益、成分可靠且不含不必要添加劑的產品。

葉酸保健品在懷孕期間的關鍵時期服用，因此請謹慎選擇，以確保安全可靠地服用。

從備孕期到哺乳期間服用葉酸

葉酸在胎兒器官的形成和發育以及懷孕和哺乳所需的血液的產生中發揮著重要作用，因此從備孕期到哺乳期持續服用很重要。

葉酸保健品，可以添加到日常飲食中，有效攝取葉酸，不僅可以降低對胎兒造成傷害的風險，而且對自己的身體健康也有效。

從備孕期、懷孕期間到產後這段時間是保護新生命的重要時期。

您和寶寶的健康比任何東西都重要，請為自己和寶寶提供需要的營養。

可以從備孕期開始服用mitas (美胎適) 系列

mitas 系列是針對備孕期、懷孕期、哺乳期身體當前狀態量身定制的一系列保健品。

• 在不同時間攝取所需量的營養素。
• 含有針對懷孕和產後特定身體問題的營養素
• 由生育專家和婦產科醫生監督

mitas 系列定期傾聽用戶的聲音，並在產品開發中疼惜煩惱的女性。

即使在懷孕期間也很容易服用，而且它提供適當的服用資訊，這可能是大家愛不釋手的原因。

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