我是否應該服用葉酸保健品呢？以Q&A的方式簡單解說【護理師撰文】

孕婦是不是不應該服用葉酸保健品？

「不應該服用葉酸保健品」是錯的。

日本厚生勞動省建議以下族群每天補充葉酸400μg。

• 懷孕初期的女性
• 計劃懷孕的女性
• 可能懷孕的女性

雖然葉酸可以透過食物攝取，但在懷孕早期神經管形成期間從保健品補充葉酸非常重要。

日本政府建議在備孕或懷孕期間透過保健品適當攝取葉酸。

有不建議服用葉酸保健品的說法的原因

誤認為不應服用葉酸保健品的原因可能包括：

• 對葉酸不熟悉的焦慮
• 害怕服用過多葉酸所產生的副作用
• 存在含有不適合孕婦的成分或添加劑的保健品

由於上述誤解、知識缺乏和對保健品的錯誤選擇，導致人們誤認為「不應服用葉酸保健品」。

葉酸是維他命的一種，遵循保健品的劑量很重要。另外，有的保健品含有多種添加劑，有些產品含有在懷孕早期應注意不要過量服用的維他命A。

掌握正確的知識，選擇成分安全的孕婦保健品，消除您對葉酸保健品的擔憂。

首先，什麼是葉酸？

葉酸是維他命B群中的一種維他命。

有些人在考慮懷孕之前可能很少聽說過葉酸，當突然被建議服用保健品攝取葉酸時可能會感到焦慮。然而，葉酸並不是一種特殊的營養素，而是我們每天攝取的維他命的一種。

葉酸和肉類和魚類中富含的維他命 B12 一起有助於產生紅血球，在身體發育中發揮重要作用。

醫師監修｜什麼是葉酸？解說為什麼需要葉酸以及葉酸的種類！

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女性的葉酸需要量

女性所需的葉酸量如下：

**日本厚生勞動省建議在備孕期間和懷孕初期透過保健品補充400μg葉酸。**建議在懷孕前至少1個月開始服用葉酸。

根據2019年日本國民健康與營養調查顯示，30多歲的男女平均葉酸攝取量為每天242㎍。換句話說，日本人的平均飲食並不能提供足夠的葉酸供備孕和懷孕期間使用。

由於此時比平常需要更多的葉酸，因此建議服用能夠有效攝取葉酸的保健品。

「不應該服用葉酸」是錯的！ 服用保健品的好處

日本厚生勞動省建議備孕期間及懷孕初期透過保健品補充葉酸，有以下好處：

• 吸收率比從攝取食物更高
• 攝取葉酸以外在備孕到懷孕這段期間容易缺乏的營養素
• 即使在孕吐期間也可以輕鬆攝取葉酸
  

以下將詳細的逐項說明。

保健品中的葉酸很容易被吸收

保健品中的葉酸比食物中的葉酸更容易被身體吸收和利用。

葉酸有兩種類型：來自食物的聚谷氨酸型葉酸和保健品中的單谷氨酸型葉酸。食物中所含的聚谷氨酸葉酸需要在體內分解為單谷氨酸後才可以被人體吸收。保健品中所含的葉酸從一開始就是單谷氨酸的形式，因此吸收效率更高。

食物中葉酸的吸收率約為50%，根據食物和烹飪方法的不同而有所不同，但保健品中葉酸的吸收率約為85%，可以穩定地被吸收和利用。

食品和保健品中所含葉酸的特徵總結如下：

除葉酸外，還可以補充備孕和懷孕期間經常缺乏的其他營養素

葉酸並不是備孕和懷孕期間所需的唯一營養素。
例如備孕期間需要維他命D。維他命 D 是一種已被證明可以提高著床率和懷孕率並降低流產率的營養素。

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如果有打算服用葉酸保健品，那麼最好服用可以攝取除葉酸之外所需的所有其他營養素。因此，選擇保健品比嘗試透過飲食攝取有許多好處。

即使在孕吐期間也可以輕鬆攝取葉酸

即便因孕吐而難以進食，也可以透過保健品相對輕鬆地攝取葉酸。

懷孕期間，很容易出現各種身體變化，包括孕吐。即使一心想為了寶寶而進行營養均衡的飲食，也很難做到。

保健品的吸引力在於，即使您感覺不舒服且有進食困難，也可以輕鬆攝取葉酸。如果您有嚴重的孕吐，可以嘗試一次服用一顆藥片，不要勉強自己。

如果孕吐嚴重到無法喝水​​，我們建議您諮詢婦產科醫師。

有沒有最好不要服用葉酸保健品的時候？

如果您已經在服用其他含有葉酸的保健品，請務必小心。

透過保健品的葉酸建議攝取量為每天最多 1000μg。 因此，如果您在考慮懷孕時開始服用額外的葉酸保健品，最終可能會超出每日攝取量。

為了寶寶，避免服用一種以上的葉酸保健品，或因忘記服用而同時服用數天份的葉酸保健品。如果對與其他保健品或藥物一起服用有任何顧慮，請諮詢您的醫生或藥劑師。

此外，葉酸保健品沒有任何不能服用的時候。

建議從計劃懷孕時開始服用葉酸保健品（日本厚生勞動省建議至少在懷孕前一個月服用）。

葉酸攝取過多的影響

過量攝取單谷氨酸（保健品中含有的一種葉酸）可能會導致以下症狀：

• 騷癢
• 麻疹
• 呼吸困難
• 失眠
• 腹瀉或噁心

不是說只要服用大量葉酸保健品就可以，重要的是要服用正確的劑量。

聚谷氨酸是從食物中提取的葉酸的一種形式，報告顯示即使過量食用也不會對健康造成任何損害。換句話說，即使有一天吃了大量含葉酸的食物，也沒有必要減少保健品的攝取。

服用含有葉酸保健品時，要遵守每天的用量最多為1000μg喔。

備孕期間吃mitas(美胎適)，懷孕期間吃mamaru(媽媽露)

除葉酸外，mitas(美胎適)系列還含有備孕與懷孕不同時期的重要成分。

如果要服用葉酸保健品，最好選擇不僅含有葉酸，還含有其他營養成分並對身體有益的保健品。

備孕期間吃mitas(美胎適)

在備孕期間也建議使用mitas(美胎適)，因為它除葉酸外還具有暖宮的作用。

在備孕期間，溫暖身體非常重要。mitas(美胎適)含有暖宮成分的人蔘和薑，有助備孕。

除含有400μg葉酸外，還含有鐵質、維他命、礦物質等20多種人體常缺乏的營養素。即使生活繁忙，很難注意平衡飲食，只要服用mitas，就可以同時獲得葉酸和溫暖宮效果。

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若懷孕的話就吃mamaru(媽媽露)

懷孕期間推薦吃mamaru(媽媽露)，因為它富含鐵質和有助於腸道活絡效果的成分。

不僅含有400μg葉酸，也可以治療在懷孕期間容易發生的貧血和便秘等小問題。無添加，不含香料或著色劑，即使懷著寶寶也可以安心服用。

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葉酸保健品的擔憂 Q&A

當您知道吃的東西會影響到寶寶，可能會擔心服用葉酸保健品是否真的沒有問題。

我們將以Q&A的形式，簡單易懂地解釋有關葉酸保健品的擔憂。

我不應該服用葉酸保健品嗎？

不。

日本厚生勞動省也建議從開始考慮懷孕到懷孕初期就服用葉酸保健品。

為什麼需要葉酸保健品？

為了防止孩子患上神經管缺陷。

已被證明攝取足夠的葉酸可以減少脊柱裂和無腦畸形等疾病的發生率。

葉酸對身體有害嗎？

葉酸是一種維他命，也存在於食物中。

只要不服用過多的保健品（每天最多從保健品中攝取 1000μg 葉酸），就不會有什麼壞處。

如果我的食物含有葉酸，我需要服用保健品嗎？

食物來源的葉酸吸收率較低，因此在備孕和懷孕初期很難攝取必要量的葉酸。

建議服用簡便又好吸收的保健品形式攝取葉酸。

服用葉酸有什麼注意事項嗎？

透過保健品攝取的葉酸攝取量限制為每天 1000μg。如果您已經在服用其他保健品，請檢查葉酸的含量。

此外，沒有任何報告顯示從食物中攝取過量葉酸會危害健康。

我應該選擇哪種葉酸保健品？

備孕時建議服用mitas(美胎適)，懷孕期間建議服用mamaru(媽媽露)。

這些配方都是在醫生的指導下製成，適合每個時期。

摘要：從備孕期間開始透過葉酸保健品來補充營養

最好不要服用葉酸保健品的說法是錯的。眾所周知，備孕期間和懷孕早期攝取葉酸可以降低神經管缺陷的風險。

日本厚生勞動省也建議在備孕期間和懷孕期間服用容易且吸收良好的葉酸保健品。

但透過保健品攝取的葉酸攝取量應限制在每天1000μg以內，必須注意避免過量服用。如果您已經在服用其他保健品，請檢查成分，如有任何疑問，請諮詢您的醫生或藥劑師。

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