鋅的作用及與精子的關係，鋅對男性不孕症到底有沒有效？

事實上，鋅是影響精子形成的重要營養素。

此外，不僅僅是精子，缺乏鋅會導致各種健康問題，所以大家正在重新正視鋅的重要性。

本文內容

• 鋅與精子的關係
• 如果缺鋅會出現什麼症狀？
• 鋅對備孕和男性不孕有效嗎？
• 預防缺鋅
• 推薦的鋅保健品-mitas for men-

鋅有什麼作用？

鋅是與鈣和鐵一樣的「必需礦物質」之一。

一個成年人體內大約含有2公克鋅，分佈在身體的各個器官中。

此外，鋅在體內還發揮多種作用。

例如，味蕾細胞是感知味覺的細胞，它在組成過程中需要鋅。另外體內的蛋白質合成和免疫功能與鋅有關。

鋅無法在人體內合成

因此，透過食物和保健品攝取很重要。

鋅是生成精子的營養素之一

鋅在男性生殖功能的發育和精子生成中發揮重要作用。

在器官中，

鋅濃度最高的器官是前列腺。

前列腺為精子提供營養並保護精子。

另外，精液中鋅的濃度也很高，研究顯示精液中鋅的濃度與精子數量有關。

長期缺乏鋅會導致精子數量減少以及提高睪丸和前列腺功能障礙的風險，因此鋅是男性生殖功能的重要營養素。

什麼是鋅缺乏症？

鋅是在精子生成中發揮重要作用的營養素之一，但它還具有多種其他作用。

因此，鋅缺乏症（慢性缺鋅）會導致多種症狀。

<鋅缺乏症的主要症狀>

• 味覺障礙
• 成長障礙（小孩）
• 皮膚炎、脫髮、口腔炎
• 貧血
• 性腺功能障礙（尤其是男性）
• 腹瀉
• 免疫功能下降
• 食慾不振

參考資料：亜鉛欠乏症の診療指針 2018

在日本，由於最近飲食習慣的改變，有很多「潛在缺鋅」的人並不知道自己缺鋅。

特別是由於缺鋅而導致的味覺障礙可能會在沒有意識到的情況下發生。

如果有任何這方面的疑慮，可能需要諮詢您的醫生。

鋅對備孕有效嗎？

有意識地攝取鋅被認為對男性和女性在備孕和懷孕期間都有效。

先前解釋過，鋅是精子必需的營養物質，但據說它也會對胎兒的先天畸形有影響。

這被認為部分是由於女性在懷孕期間缺乏鋅所致。

日本靜岡縣立大學荒川教授的研究結果顯示，在老鼠實驗中，缺鋅對胎兒畸形率有顯著影響。

參考資料：静岡県立大学食品栄養科学部公衆衛生学研究室　荒川 泰昭，栗山 孝雄.亜鉛と生殖.Vitamins（Japan），82（10），539・542（2008）

所以，

男性備孕期間和女性懷孕期間服用鋅可以避免因缺鋅而引起的各種風險。

缺鋅導致男性不孕

缺鋅是男性不孕的原因之一。

據說缺鋅是特發性（不明原因）男性不孕症的原因之一，因為它會導致男性性腺功能（睪丸和前列腺）功能障礙。

大量研究報告顯示，精液中的鋅含量與男性不孕症之間存在關係、

有意識地攝取鋅很有可能可以預防男性不孕。

對男性不孕症患者加入鋅的研究結果

事實上，已經進行了幾項對男性不孕症患者加入鋅的研究。

日本神戶大學進行的一項研究首次確定精漿（精液去除精子）所含的鋅是檸檬酸鋅。

此外，據研究顯示，當弱精症患者的精子中添加檸檬酸鋅時，觀察到精子活力增加，並且精液中鋅的濃度較低的患者對鋅的反應更好。

參考資料：岡 伸俊.男性不妊と亜鉛に関する基礎的研究.泌尿器科紀要 1988,34(1):1-10

另一方面，2013年至2017年在美國進行的一項研究對2000對接受不孕症治療的夫婦進行了比較，其中一群接受了含有鋅和葉酸的保健品6個月，另一群則沒有接受任何保健品。

結果顯示：精子濃度、活力、精子數量和其他精子參數沒有差異，出生率也沒有差異。

參考：Enrique F Schisterman .Effect of Folic Acid and Zinc Supplementation in Men on Semen Quality and Live Birth Among Couples Undergoing Infertility Treatment: A Randomized Clinical Trial.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1194. doi: 10.1001/jama.2020.2066.

像這樣，有各種研究查證鋅對精子的有效性。

需要注意的是，

男性不孕症患者不一定因缺鋅而導致不孕也不一定需要服用鋅。

除了缺鋅之外，導致男性不孕的原因還有多種，其中就包括先天體質。

攝取鋅可以說是對於那些從飲食中攝取鋅不足的人來說有效的。

服用鋅的注意事項

為了避免缺鋅，需要注意的是飲食和生活方式。

特別因為鋅不能在體內產生，因此在飲食中有意識地攝取鋅很重要。

<鋅含量高的食物>

• 牡蠣
• 豬肝
• 牛瘦肉
• 炸豆腐
• 腰果
• 雞蛋

另外，為了有效攝取鋅，

建議與動物性蛋白質、維他命C、檸檬酸等一起服用。

日本人真的比較容易缺鋅嗎？

最近的研究發現日本人平均鋅攝取量較低的問題。

2015年日本厚生勞動部長公佈

鋅的建議每日攝取量為成年男性 10 毫克，成年女性 8 毫克（孕婦 +2~3 毫克）。

但日本人實際平均每日鋅攝取量，男性不足9毫克，女性7毫克左右，低於目標值。

<鋅的建議攝取量和平均攝取量（2015年）>

參考資料：平成27年国民健康・栄養調査報告、日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要

此外，在日本逐年增加的加工食品和便利商店食品中添加了多聚磷酸鈉等鋅螯合劑。

鋅螯合劑具有使含鋅礦物質更容易排出體外的作用，這也是日本人缺鋅的原因之一。

因此據說日本人缺鋅的比例很高。

容易缺鋅的人有哪些生活習慣？

根據日本臨床營養學會的資料總結了鋅缺的典型原因。

<缺鋅的原因>

• 過量攝取植酸和膳食纖維（抑制鋅吸收的作用）
• 營養不良、老人
• 懷孕（鋅消耗增加）
• 長期使用含鋅螯合劑的藥物
• 運動
• 先天性疾病
  

參考資料：亜鉛欠乏症の診療指針 2018

芝麻和大豆等豆類食物含有植酸，會抑制鋅的吸收。

另外，咖啡、柳橙汁都有抑制鋅吸收的作用，要注意不要攝取過量。

酒精也具有使鋅更容易經由尿液排出體外的作用。

每天有吃便利商店食品和喝罐裝燒酎習慣的成年男性，缺鋅的風險很高，精子狀態也可能較差。

推薦的補鋅保健品-mitas for men-

如果日常飲食中鋅攝取不足，補充鋅保健品非常有效。

「Mitas for men」 是一種含鋅保健品，特別推薦給正在考慮備孕的男性。

鋅被認為對男性精子生成和維持精索功能非常重要，而「Mitas for men 」幫助男性有效的攝取鋅。

男性最常考慮備孕的時期是 30 歲左右。

然而，30多歲的男性由於工作繁忙、經常喝酒聚會，無法從日常飲食中獲得足夠的鋅。

因此，透過保健品補充鋅等缺乏的營養素被認為是有效的。

抗氧化劑也有益於精子

據說精子很容易受到氧化壓力的影響。

氧化壓力是指吸煙、飲酒、強烈的精神壓力等對細胞造成的氧化損傷。

因此，有意識地攝取抗氧化劑已被證明可以有效維持精子品質。

「mitas for men」不僅含有鋅，

還含有維他命C、維他命E和輔酶Q10等被認為具有很高的抗氧化作用的營養成分。

為了從正常飲食中獲得足夠的鋅和抗氧化劑，需要有意識地遵循均衡飲食。

尤其是對於男性來說，即使他們完全意識到這一點，也往往會選擇便利商店將就。

在這種情況下，可以透過「mitas for men」有效地攝取據說對精子有效的營養素。

不過，要注意不要過量服用！ ！

但必須注意的一件事是，因攝取過量鋅而引起急性鋅中毒。

人體內的鋅濃度並不高，約為 2 克。

僅靠日常飲食幾乎沒有鋅中毒的風險，但服用含鋅保健品時必須小心。

急性鋅中毒的症狀包括噁心、頭暈和胃痛。

此外，過量攝取鋅會降低身體的吸收率，會有缺銅的風險。

使用含鋅保健品時，請仔細閱讀產品說明，注意不要超過每日攝取量。

鋅是與精子生成有關的營養素，補充鋅可以有很好的效果！

很多人對鋅與精子的關係進行了各種研究，而缺鋅對精子發生有顯著影響。

對於日常飲食中鋅含量不足的人來說，補充鋅可能有助於預防男性不孕症。

但請注意，男性不孕的原因很多，不一定是缺鋅造成的。

日本人往往缺乏鋅

有意識地攝取鋅對於備孕的男性和懷孕期間的女性尤其有效，並且對保護健康也有效。

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