什麼是備孕？懷孕期間所需的知識與做法【助產師主編】

為了受孕，您需要了解三件事

懷孕的機會「一個月只有一天」

「排卵」發生在月經開始後約 14 天。在排卵期間，卵子從卵巢移動到輸卵管，如果它能在輸卵管內與精子相遇，就會發生「受精」，這是懷孕的第一步。

然而，卵子的壽命約為12至24小時，因此即使發生排卵，如果輸卵管內沒有精子，也無法受精。

因此，備孕的第一步是準確了解排卵時間。

可以知道哪一天是最容易受孕的日子嗎？介紹如何計算和掌握自己的排卵日！※助產師監修

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懷孕對男女雙方的事情

首先，無法懷孕的原因的男女比例是50：50，所以不僅男女需要共同努力，如果夫妻之間的意識存在差距，備孕可能不會順利，夫妻關係也會出現問題。

因此，在開始備孕之前，雙方應該花時間一起討論孩子與未來是非常重要的。

如同前面提到的，不孕症的原因也有很多是在男性身上。因此，不僅女性應該備孕，男性也應該透過檢查、戒菸、避免使睪丸升溫的活動以及避免引起氧化壓力的活動等...來備孕

男性在備孕時首先該做什麼？※助產師監修

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懷孕的難易度隨著年齡的增長而提高

要知道，隨著年齡的增長，除了受孕的可能性之外，生產率（嬰兒活產率）都會下降。

首先，35歲以後懷孕的可能性（生育力）開始下降，40歲至44歲女性的生育力還不到20歲至24歲女性的一半。

如果30歲以下，從備孕到懷孕大約需要6個月，35歲以上需要大約13至17個月。

為什麼30-40歲的人懷孕機率較低？可以採取哪些措施來提高生育能力？

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將身體塑造為受孕的狀態

開始備孕之前，剛剛提到的；

✓　只有排卵後那一天才能受孕
✓　備孕是男女雙方共同的事情
✓　隨著年齡的增長，懷孕變得越來越困難

這三點都必須要正確理解。

然而，即使知道自己最有可能懷孕的日子，如果生活方式對精子、卵子和身體都不利，則可能會難以懷孕，或者即使您懷孕了，寶寶也可能會無法正常長大。

因此，從下列事項開始做，讓身體更容易懷孕。

適當的體重管理

無論體重過輕或過重，備孕和懷孕期間都會面臨各種風險。

例如，若您正處備孕中，可能會出現排卵障礙和月經不順，或者如果體重超標，可能一開始就很難排卵。即使在懷孕期間也存在風險，因此在備孕時進行運動並適當飲食以控制體重。

營養管理

您和伴侶的身體狀態取決於平常的飲食。因此在備孕時，需要比平常更加留意飲食。

日本厚生勞動省公佈了備孕、懷孕、產後應攝取的營養素指南。基本上，攝取足夠的這些營養素很重要。

尤其應積極攝取「葉酸」和「維他命D」。

備孕期間需服用葉酸保健品

葉酸是維他命B群的一種，是胎兒成長必需的營養素。缺乏會增加胎兒出現稱為神經管缺陷的先天性異常的風險。因此，備孕期間攝取足夠的葉酸是必要的。

葉酸具有易溶於水、對熱敏感的特性。葉酸本身存在於菠菜、花椰菜等蔬菜，以及海帶、紫菜等藻類中，但由於易溶於水且對熱敏感，在烹調時常常會流失。

因此，日本厚生勞動省建議除了日常飲食外，每天還應從提供穩定葉酸來源的保健品中攝取400μg葉酸。

【醫師監修】葉酸保健品7個你要知道的事；包括我需要服用嗎？葉酸的效果以及推薦的選擇條件。

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維他命D

近年來，許多備孕或接受不孕症治療的人也開始關注維他命D的攝取。

這是因為，2019年英國發表的一篇論文總結了一項研究結果，指出「攝取足夠維他命D的人懷孕率和生育力更高」，引起了人們的關注。

維他命D在備孕和懷孕期間都很有效！它的作用是什麼，攝取量是多少？

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備孕時，還應該攝取許多其他營養素。

下面我們會繼續講解應攝取哪些食物，包括必需的 「葉酸 」和 「維他命 D」。

備孕期間吃什麼食物好？

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備孕期間要避免的事情

吸菸

無論男女，在有意識想懷孕時都應停止吸煙。

吸菸不僅會降低女性卵巢功能和卵子品質，還會降低男性精子的數量和狀況，使受精變得更加困難。

此外，不僅在備孕期間如此，懷孕後胎兒畸形和先天畸形的風險以及流產率都會增加，甚至在孩子出生後，還可能導致異位性皮膚炎和氣喘。

有吸菸習慣的夫婦患不孕症的機會比較高。此外，即使懷孕了，流產或孩子患病的風險也會增加。例如，孩子較高機會出現畸形（先天性異常）、腦部異常（智力低下、發育障礙等）、其他疾病（氣喘、糖尿病、異位性皮膚炎、長大後的不孕症等）以及各種異常。
資料來源：美加レディースクリニック「タバコと妊娠」

為了您與您的家人，請利用懷孕的機會戒菸吧。

體寒

據說體寒是百病之源。

體寒會對懷孕帶來負面影響因為身體變冷使血液循環不良。

✔︎卵子不能正常發育
✔︎對著床非常重要的子宮內膜變得不夠鬆軟

有著上述的問題。

身體容易受寒的人應採取預防措施。

備孕時暖宮有效嗎？體寒的影響以及解決方法【助產師撰文】

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備孕中補充葉酸來源就是「mitas(美胎適)」

mitas(美胎適)不僅含有葉酸，還含有鐵質、鋅和維他命D，所有這些都是備孕期間必需的營養素。

含有符合日本厚生勞動省建議的備孕期女性食用量的同時，在不孕症治療專家的監督下增加了維他命 D 和其他暖宮成分。

美胎適 葉酸保健品

詳細介紹

備孕期間的常見煩惱和疑問

是懷孕超初期？還是月經前期？

同一種女性荷爾蒙（孕酮）在月經前和懷孕後最初期發揮作用，引起類似的症狀。

常見症狀包括下腹、腰部、頭部疼痛，食慾增減，情緒不穩定

✓　白帶（女性生殖器官分泌物）增多或過水

✓　即便在預計的月經日體溫也持續高溫

如果出現這些症狀，您可能正處於懷孕超初期。

懷孕超初期和月經前的差別是什麼？ | 助產師監修

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沒有所謂的易孕體質

有些人可能剛結婚就懷孕了，或是已經懷孕多次。

然而，其實並沒有存在「這樣比較容易懷孕！」的特徵。

如果要強行認定那些被認為更容易懷孕的人有一個共同特徵，那就是她們「沒有任何導致懷孕困難的因素」。

透過適度減肥、戒菸、飲食控制，應該能夠減少導致懷孕困難的因素，所以讓我們開始一點一點地做我們能做的吧。

好想趕快有個孩子！容易懷孕和很難懷孕的人有什麼特徵？

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與丈夫、家人和職場的關係

隨著人們晚婚晚育，越來越多的人進行備孕活動和接受不孕症治療，所以越來越多的人明白備孕和接受不孕症治療的人。

然而，在我們的父母那一代，仍然缺乏理解和良好的工作環境。

請參閱以下由醫師指導撰寫的文章，以了解有關在懷孕期間的人際關係的常見問題。

備孕期間常見的問題和疑慮 | 助產師監修

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我該去醫院嗎？

自 2022 年起，不孕症治療費用已納入保險範圍，降低了就醫的經濟門檻。然而去醫院看病仍然是一個很高的心理障礙.....

因此，我們也會說明備孕期間如何與院方溝通聯繫。

不需要突然地治療不孕，但應該對婦女的身體進行檢查

在開始備孕前，最好先在婦科檢查（包括婚檢）中檢查女性的身體是否有問題。子宮頸癌、子宮肌瘤和子宮內膜異位症等子宮有關的疾病，以及性傳染病，如梅毒和衣原體，不僅會導致不孕，還會對胎兒的發育帶來嚴重問題，如流產、早產和先天畸形。

此外，如不幸患子宮頸癌，有時甚至在懷孕期間也會進行子宮切除術來治療癌症。

為了避免懷孕後陷入這種情況，在開始嘗試懷孕之前有必要進行檢查。

大約 70% 接受不孕症治療的人在開始備孕後六個月內接受治療

大多數人甚麼時候開始不孕不育治療？

根據日本厚生勞動省2021年公佈的數據，接受不孕症治療的人中，有70%在開始備孕後6個月內到過醫院就診。

基本前提是，孩子是夫妻雙方的孩子，應由雙方充分討論，並盡量以自己的步調決定。

好想趕快有個孩子！容易懷孕和很難懷孕的人有什麼特徵？

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