備孕時暖宮有效嗎？體寒的影響以及解決方法【助產師撰文】

什麼是體寒症？

是不是常常聽到 「體寒症」這個詞？據說女性比男性更容易受寒。究竟體寒症是一種什麼情況？

體寒症是...

所謂「體寒症」是指「我並不冷可是身體很冰冷」或「因為手腳冰冷，使我無法入睡」等症狀，儘管溫度處於人類感覺不到冷的程度，可是卻覺得身體很寒冷。

體寒症是全身血液循環不好的症狀之一。人的細胞和肌肉運作需要氧氣和營養。氧氣和營養物質在血液中流動，因此如果全身血液循環不順，需要的氧氣和營養素就很難到達體內所有部位。這也會使不需要的廢物難以排出。

與男性相比，女性身體的肌肉含量較少，脂肪含量較多。肌肉負責提高體溫，而脂肪在寒冷時則不易升溫。這就是為什麼女性比男性更容易有體寒症的原因。

體寒症的因由

①肌力下降

肌肉在產熱方面發揮著重要作用。有沒有曾經感到寒冷或感到寒冷時身體發抖？此時，您的身體正試圖透過振動肌肉來產熱。隨著肌力的下降，產熱量也會下降。

②容易造成體寒的飲食習慣

在炎熱的夏季也容易出現體寒症。特別是在夏天，很想吃一些能降溫的食物，如冷飲、汽水、冰淇淋、刨冰等。另外，咖啡因也會使身體降溫。

③基礎代謝下降

人類在無意識地進行生命活動所需的能量消耗稱為「基礎代謝」。例如調節體溫、呼吸、心跳。當基礎代謝下降時，攝取的營養素就很難轉化為能量。基礎代謝降低使身體無法正常使用能量，血管、內臟和肌肉也會減弱。結果導致手腳冰冷。

④血液循環不良

人體器官和細胞需要氧氣和營養素才能運作。氧氣和營養素隨血液在體內流動，因此低血壓或貧血患者很難把氧氣和營養素運到身體的各個部位。這使得身體更容易受寒。

缺鐵的人也容易感到手腳冰冷。

⑤自律神經失調

自主神經系統控制內臟功能、新陳代謝和調節體溫等功能。自主神經有兩種類型：交感神經系統，在我們白天活動時活躍；副交感神經系統，在夜間我們放鬆時活躍。因這兩條自主神經在必要時運作，人類依靠這兩條自主神經來維持生命。不規則的生活方式、過度的壓力和疲勞會擾亂自主神經系統，導致體溫調節困難。

⑥壓力

壓力通常對身體有害。而壓力會擾亂自主神經系統，緊張狀態也會導致全身緊張損害血液循環，最終引體寒症。

①體寒症會影響備孕嗎？

我們常聽說體寒症不利於備孕，到底是為什麼？

讓我們來看看它是如何影響備孕的吧。

子宮和卵巢容易受寒

事實上，子宮和卵巢是天生容易受寒的器官。

人類會不自覺地把維持自己的生命放在第一位。因此，當身體寒冷、血流循環不順時，首先會優先大腦和心臟等對自身最重要的重要器官。如果處於危急狀態，就無法進行生殖活動，因此子宮和卵巢的供血就會退居其次。

體寒導致卵巢功能下降

如果血液循環不足，卵巢功能就會下降。而女性荷爾蒙的分泌亦會因此而減少。結果，有可能引起排卵障礙，卵泡生長困難，卵子品質亦同時下降。

著床變得困難

子宮會為了讓受精卵著床而增厚子宮內膜。然而，血液循環不良會使子宮內膜難以增厚，維持薄薄的狀態。這就減少了受精卵著床的機會。

什麼是「暖宮」？

「暖宮」是指透過回顧日常生活習慣和養成溫暖身體的習慣來提高體溫的活動。據說，提高體溫可以改善體寒症狀，對健康、美容甚至生育都有正面作用。

暖宮的好處

使身體不易疲勞

透過改善體寒症狀和提高體溫，基礎代謝也會增加。當基礎代謝增加時，將能夠更好地利用你的能量，使你不太會感到疲倦。當身體寒冷時，基礎代謝會降低，多餘的能量沒有消耗完就會以脂肪的形式儲存在體內。增加基礎代謝也有減肥作用。

它還可以提高您的免疫功能，使您不易感冒或生病。
改善的血液循環還可以使細胞和器官獲得所需的氧氣和營養，使它們能夠更活躍地運作。

使身體不易受到壓力影響

想像一下天氣冷的時候。你的身體會僵硬而緊張。另一方面，在溫暖的地方，你的身體會變得更加放鬆。如果你的肌肉一直處於收縮狀態，就很容易累積精神壓力。透過放鬆和溫暖身體和心靈，您可以打造一個不太會感受壓力的身體。

使身體處於易孕狀態

當身體體寒症好轉時，血液就會流向卵巢和子宮。卵巢分泌雌性荷爾蒙雌激素和黃體酮。這種荷爾蒙對於懷孕至關重要，因為它可以促進卵泡生長，使卵子更容易受精、排卵，並使子宮內膜增厚以利於著床。血液循環充足，卵巢才能發揮正常功能。因此，它會讓您擁有更容易懷孕的身體。

實踐暖宮的人很多

「暖宮」這個詞最近很流行。如果經常聽到它，則表示有人正在實踐它或發現它有效。

許多人說：「很高興在備孕期間嘗試了暖宮」，甚至一些名人也說她們曾經實踐過。

例如，經過大約 5 年的備孕後成功懷孕的當紅女明星「八城優」在接受雜誌採訪時提到，她所採取的備孕措施之一就是暖宮。

之所以開始「暖宮」，是因為肚子的體寒症狀。
在完成了三次線上課程和一次筆試後，獲得了「暖宮顧問課程」的資格。
引用來源：第一子誕生・やしろ優「妊活」のためにやったこと

備孕期間推薦的暖宮方式

在備孕期間，哪些暖宮方式是特別有效？

讓身體保持溫暖的衣物

即使是夏天，最好不要穿讓身體太過涼爽的衣服。女性容易發胖，而脂肪一旦變冷就很難暖和起來。

特別當下半身受寒，不止與全身還與子宮和卵巢的體寒症直接相關。透過溫暖下半身，小腿的泵血功能使溫暖的血液更容易循環到卵巢、子宮和全身。

保暖肚圍也是預防骨盆部位著涼的方法。因為過緊會降低血液循環，產生相反的效果，所以我們推薦穿著寬鬆的保暖肚圍。

泡澡

浸泡熱水澡可以使身體變暖，因此可以期待暖宮的效果。

水溫不宜過高，約攝氏 38～40 度，時間為 10～20 分鐘。

但如果溫度太高、洗澡時間太長，或是睡前洗澡，身體就會變得太熱，會讓人感到疲倦，難以入睡。

足浴對於改善下半身的體寒症狀也很有效果。

適量運動

運動可以促進排汗。 運動是提高體溫的最快方法之一。慢跑和散步等有氧運動可以提高基礎代謝，增強下半身的肌力。下半身的肌肉較大，因此增強肌力也有助於身體升溫。

飲食

如果吃了過多的冷食冷飲，寒氣就會從腸胃傳入，容易使全身變冷。尤其是冷飲，會讓身體立刻變冷。建議飲用常溫或更熱的飲料。

也建議食用從身體內部溫暖身體的食物。例如薑、蔥、大蒜等營養物質不僅可以溫暖內臟，還具有刺激血液循環和新陳代謝的功效。

作為備孕期的推薦保健品，mitas（美胎適）含有生藥和藥材的成分，如幫助血液循環的人蔘和以由內而外溫暖身體而聞名的薑。推薦給想要輕鬆暖宮的人。

總結

這次我們介紹了體寒症的影響以及助孕的推薦暖宮方法。

有些人可能忙於工作或私生活，很難抽出時間進行暖宮。對於這這族群，我們建議穿襪子，將飲料保持在室溫以上溫度，並服用mitas（美胎適）。 美胎適含有生藥和藥材的成分，如人蔘和薑，可以從核心溫暖您的身體，並富含您在備孕時需要攝取的其他營養素。

最重要的是執行時不要有壓力，找找適合自己的方法吧。

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