可以什麼時候開始做產後整復治療？解釋骨盆矯正的效果和好處！

產後身材會變形嗎？

您可能聽說過，分娩後骨盆會外擴，絕對需要做矯正。有些人可能想知道整復師會做什麼，產後整復是針對什麼樣的治療呢？

懷孕期間，骨盆周圍的韌帶會因鬆弛素激素而鬆弛。此外，隨著支撐骨盆的骨盆底肌肉變得鬆弛，骨盆周圍的肌肉和韌帶也會變得鬆弛。它經常被描述為歪斜，因為支撐骨盆的周圍肌肉和韌帶由於分娩或荷爾蒙的影響而鬆弛。

另外，產後哺乳、抱寶寶時等...的姿勢可能會變得更差。哺乳或抱寶寶時的不良姿勢也會導致產後背痛和肩膀僵硬等問題。

即使骨盆周圍的韌帶鬆弛，除非出現問題，也不需要骨盆矯正。

然而，如果您有腰痛、肩膀僵硬或頭痛等身體問題，產後整復可能會改善您的症狀。

什麼時候可以開始產後整復治療？

那麼，什麼時候可以開始做產後整復治療呢？我們將介紹自然分娩和剖腹產的案例。

自然分娩

如果是自然分娩的話，基本上建議產後2個月左右開始，不過1個月左右也可以做整復治療。

剛分娩後，傷口會疼痛，子宮還沒有充分恢復，因此我們建議您在做完產後檢查沒有問題後才去看整復師。

剖腹產

那麼剖腹產應該什麼時候開始去看整復師呢？

雖然因人而異，但最好從產後2~3個月。剖腹產時，子宮的恢復速度往往比陰道分娩慢。據說，即使表面的傷口癒合了，體內的傷口也需要2～3個月的時間才能完全癒合。最好在傷口完全癒合後再開始做整復治療。另外，如果2～3個月後傷口仍然疼痛，請不要勉強自己進行治療。

產後整復有必要嗎？有什麼好處？

由於越來越多的人在產後接受整復治療，許多人認為產後整復是必要的，但其實不一定。

然而，它對於改善姿勢是有效的，因為母乳哺育會導致姿勢不良，抱寶寶會對寶寶的身體造成很大的負擔。

另一個好處是可以緩解各種產後症狀。

產後整復治療的效果

產後整復可以改善各種小問題。

生完小孩後，肩膀僵硬和腰痛是很常見的。除了分娩時身體承受的壓力外，產後育兒還需要許多手臂的動作，例如抱起和放下寶寶、哺乳、餵奶等。正如之前所解釋的，生完孩子後，骨盆周圍的韌帶會鬆弛，所以某些動作會對肩膀和腰部造成很大的壓力，導致肩膀僵硬和腰部疼痛。

此外，不習慣的母乳哺育可能會導致姿勢不良，從而導致肩膀僵硬和腰痛等問題。

依照自己的症狀做整復的話，可以改善姿勢和肌肉使用方式，透過活動您通常不使用的肌肉來逐漸改善肩膀僵硬和腰痛。

產後整復治療可緩解的症狀

產後整復療法可以改善哪些特定症狀？

腰痛

首先是腰痛。許多女性在懷孕期間可能會遭受腰痛的困擾。根據 2006 年進行的一項研究，產後腰痛往往從懷孕期間開始。

產後有許多動作會對腰部造成很大的負擔，例如抱寶寶餵奶、從睡姿站起來、換尿布或換衣服等。

此外，如果您使用的嬰兒背帶不適合您的身體，或者您沒有將嬰兒背帶的尺寸或位置調整到對的位置讓重量平均分擔到全身，不僅會導致腰部受傷、疼痛還有背痛和不適。

生完孩子後，因為媽媽都優先照顧孩子而不是自己的身體，有些女性會一直忍受著疼痛卻完全沒有好轉。

此外，由於產後很難帶孩子外出，許多人會使用骨盆帶或在家暖身等因應策略，而沒有去找整復師。

整復療法可以改善您的姿勢並緩解背痛。

恥骨痛

對許多女性來說，恥骨痛在懷孕期間和分娩後仍然繼續。懷孕期間分泌的鬆弛素荷爾蒙會鬆弛骨盆周圍的韌帶，使寶寶在分娩時更容易通過，這就是許多女性經歷恥骨疼痛的原因。

對許多人來說，恥骨痛的症狀在產後一個月左右就會消退，但如果症狀沒有改善，去看整復師可能會有所幫助。

改善漏尿

許多人在懷孕期間和產後都會出現漏尿的情況。產後漏尿的原因稱為「壓力性尿失禁」，當腹部受到壓力時，例如抱寶寶或打噴嚏時，就會發生這種情況。

骨盆周圍的肌肉鬆弛與懷孕時分泌的荷爾蒙有關、分娩時對肌肉的拉扯以及肌肉的緊張和疲勞所造成的。在正常情況下，單純的腹壓不會導致漏尿，但如果骨盆周圍的肌肉鬆弛，在施加腹壓時就無法收緊，這就是為什麼許多婦女在分娩後會出現漏尿的原因。

透過產後整復治療，這種症狀可以透過骨盆周圍的肌肉和韌帶的運動和訓練以及骨盆周圍的脊椎矯正來改善。

產後推薦！在家就能做的簡單體操

很多人推薦去看整復師來改善症狀，但有些人可能會發現很難帶孩子出去，或者住家附近可能沒有整復師，所以他們可能無法去看整復師。

在這種情況下，請從一些可以在家做的簡單體操開始。

如果您嘗試在家訓練但症狀沒有改善，可以考慮去看整復師或醫師。

骨盆底肌肉體操

骨盆運動中我們推薦骨盆底肌肉運動。骨盆底肌是支撐骨盆腔區域的肌肉，其肌力會在懷孕、分娩和老化過程中減弱。

當骨盆底肌肉變得鬆弛，就會導致漏尿，我們可以先在家試著做訓練去改善。

仰臥位

1　仰臥躺下。

2　雙腳分開與肩同寬，彎曲膝蓋。讓身體放鬆。

3　保持上述姿勢並收緊肛門，可以想像在收緊整個外陰，包括陰道和尿道。

4　然後放鬆。

5　反覆執行步驟3與4，持續約5分鐘。

坐姿

下一個方法是以坐姿進行。

1　深深地坐在有靠背的椅子上。並放鬆您的肩膀。

2　保持上述姿勢並收緊肛門，可以想像在收緊整個外陰，包括陰道和尿道。

3　然後放鬆。

4　反覆執行步驟2與3。

まとめ

妊娠や出産は体への負担が大きく、体が妊娠前の状態に戻るまで時間がかかります。

産後は子どもの世話や授乳などのさまざまな要因で体への負担が増え、不調につながることがあります。

産後の整体は必須ではありませんが、出産に関連したマイナートラブルの改善につながりますので、体の不調が気になる場合は、整体に行ってみてはいかがでしょうか。

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