懷孕期間為什麼會出現「抽筋」現象？ 徹底解釋原因和對策

什麼是抽筋？

抽筋指的是，主要發生在小腿的痙攣。

醫學上稱之為「肌肉痙攣」，特徵是劇烈疼痛。

疼痛的原因是小腿肌肉異常緊張，肌肉收縮不放鬆，對肌肉造成很大的壓力。

抽筋症狀可分為兩種：白天發生的症狀和睡眠期間發生的症狀。

經常在運動節目中看到腿抽筋，運動造成的脫水和肌肉疲勞是主要原因。

如果您在夜晚反覆出現抽筋的情況，則應小心，因為這種情況可能存在潛在的疾病。

抽筋的原因

引起抽筋的機制尚不完全明確，但以下兩個是主要原因。

• 感知肌肉擴張和收縮的神經傳導異常

• 礦物質平衡失調

肌肉在我們不知不覺中維持著擴張和收縮的平衡，但當神經傳遞異常時，肌肉就會反應過度，出現「肌肉拉傷」。

神經傳導障礙是由於礦物質不平衡造成的，據說原因是「缺乏鎂和鈣」。

導致抽筋的生活習慣

抽筋的主要原因是流向小腿的血液受阻，小腿受涼。

另外，以下生活習慣也可能是小腿容易發生抽筋的原因。

• 缺水、脫水

• 血液循環不良、手腳冰冷

• 肌肉疲勞

• 肌肉量和代謝率下降

• 鎂缺乏症

• 糖尿病和腎臟病等疾病

當小腿肌肉變得僵硬，疲勞不斷累積，小腿就會疼痛難耐。

然而，隨著腹部變大而運動量減少的孕婦往往會失去肌肉量。

不斷增長的子宮會對大血管施加壓力，導致血液流動問題以及腿部冰冷和腫脹。

也就是說，由於懷孕期間引起抽筋的因素很多，大約有3到4成的女性受到抽筋恐懼的困擾。

懷孕期間抽筋的原因

懷孕期間抽筋的原因如下：

• 小腿容易疲勞

• 運動量和肌肉量下降

• 礦物質平衡失調

• 床上翻身困難

以下將逐一介紹懷孕對身體變化的影響。

小腿容易疲勞

懷孕期間抽筋的原因之一是小腿疲勞。

懷孕期間體重增加會導致孕婦的重心前移。

由於容易失去平衡，支撐身體的小腿就會過度勞累，疲勞也容易累積。

如果平常不怎麼運動的孕婦突然決定進行長時間的運動，可能會對身體造成壓力。

如果您的小腿在您沒有意識到的情況下變得疲勞，很可能會發生肌肉神經傳導障礙，導致抽筋。

運動量和肌肉量下降

據說懷孕期間運動量和肌肉量減少很容易導致抽筋。

運動量和肌肉質量因懷孕而減少時，肌肉的血液循環就會惡化，導致以下情況：

• 乳酸等疲勞物質難以排出

• 身體容易變寒冷，肌肉變得僵硬

當廢物累積時，末梢神經會變得無法控制興奮，肌肉細胞也開始失控，這就是所謂的「抽筋」。

礦物質平衡失調

懷孕期間因血液量的增加，對抽筋也有重大影響。

在懷孕期間，您的血液量比未懷孕時增加約 50%，這會稀釋您的血液，使您的礦物質平衡更容易失調。

此外，由於子宮壓迫胃部，有些孕婦在懷孕後期會出現胃灼熱和食慾不振的情況。

由於沒有攝取足夠的食物，也可能會缺乏礦物質。

因此，在懷孕期間，血液量增加，很難攝取足夠的食物時，這會破壞礦物質平衡並增加抽筋的可能性。

床上翻身困難

孕婦面臨的獨特問題是，隨著肚子變大，翻身變得困難，這也與抽筋有很大關係。

當您以相同的姿勢睡覺時，體重會集中在身體的特定部位，這會損害血液循環，容易導致肌肉疲勞。

在懷孕後期，最好睡向左側，因為巨大的子宮對動脈的壓力會增加「仰臥位低血壓症候群」的風險。

「肚子大了，很難在床上翻身」，但完全不翻身也可能是抽筋的原因。

如何預防抽筋

「抽筋」很痛苦，所以您應該想採取預防措施以防止再次發生。

• 積極攝取礦物質

• 適度的運動

• 經常補充水份

• 小腿按摩

• 保持腳溫暖

• 中醫療法

這些是您在日常生活中可以採取的措施，所以讓我們從那些容易融入日常生活的措施開始吧。

積極攝取礦物質

為了防止抽筋，一定要攝取鎂和鈣等礦物質，它們可以控制肌肉。

日本厚生勞動省指出，「孕婦的礦物質攝入量較低」，並指出懷孕前應攝入適當的營養。
（引用來源：妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針　～妊娠前から、健康なからだづくりを～　解説要領　令和3年3月　厚生労働省）

即使您攝取過多的鎂，它也會透過尿液排出體外，因此您不會從正常飲食中攝取過多。

海帶片、烤海苔、蘿蔔乾和蝦米中含有大量鎂。

嘗試在日常膳食中增加一份吧。

適度的運動

懷孕期間的適度運動不僅可以防止抽筋，還有助於在分娩期間保持適當的體重管理和保持體力。

說到孕期運動，建議「每週至少150分鐘的中等有氧運動」。

• 每天運動30分鐘

• 快走

• 邊談話邊運動

按照上述相同的速度進行鍛煉，並且不要讓胃脹氣。

強迫自己過度運動會導致肌肉疲勞，進而導致抽筋。

只要每天急步走30分鐘左右就夠了。

習慣補充水分

為了防止抽筋，您需要足夠的水分來促進血液循環。

尤其是在懷孕期間，您的基礎代謝率會增加約15%至20%，而寶寶的成長需要水，所以您很容易脫水。

習慣補充水分並養成睡前喝一杯水的習慣是個好主意。

有些女性在懷孕後期會出現頻尿和腳腫，可能會抗拒補充水分。

晚上去廁所、並盡量活動雙腿。

有人擔心上廁所的次數增加會導致失眠，但這可能比抽筋的痛苦好一些。

小腿按摩

為了防止抽筋，您可以透過小腿按摩來放鬆肌肉。

ーー經歷過抽筋的人的心聲ーー

我開始睡前按摩小腿後，抽筋的次數減少了！

即使真的發生了，疼痛的持續時間也已經縮短了！

據說，按摩改善血液循環可以使氧氣和礦物質得以分配，像上述這樣影響抽筋的頻率和持續時間。

然而，隨著你的肚子變大，自己按摩腳會變得很累。

這就是我們推薦使用「泡綿滾筒」的原因。

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即使您的肚子很大，看電視時只要活動一下腿就可以了。

感到舒服的疼痛是可以的，但如果您感到麻木或疼痛，請停止使用不要勉強自己。

這項活動不僅在懷孕期間有用，在整個產後也很有用，其優點是可以讓您自我檢查肌肉的僵硬度和硬度。有興趣的人務必試試。

保持腳溫暖

為了防止抽筋，保持雙腳溫暖很重要，這樣肌肉就不會因為血液循環不良而變得僵硬。

如果懷孕期間腳部受涼，很容易就會腫脹，所以懷孕期間一定要注意保暖。

孕婦腿部水腫可以怎麼改善？解說水腫的原因及消腫方法。【護理師撰文】

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事實上，根據一項調查顯示，74%的孕婦在懷孕期間會用孕婦褲襪和緊身褲來暖腳。

四分之一的受訪者表示，她們在懷孕五個月左右購入，這可以說是許多孕婦很早就意識到腳冷問題的結果。

懷孕期間，子宮會對血管施加壓力，這不可避免地會減少流向腿部的血液，因此請務必使用相似物品來保暖雙腳。

中醫療法

如果採取多種預防措施後仍出現抽筋症狀，請諮詢醫生並考慮服用中藥。

「芍藥甘草湯」是產科醫師常用的處方藥，由具有鎮痛作用的「芍藥」和具有消炎作用的「甘草」組成。

• 特點是即時生效
• 小心血壓升高和水腫等副作用

平均需要6分鐘就能出現效果，據稱效果持續時間為4至6小時。

即使您在抽筋發生後立即服用它也很有效，因此最好將其放在床邊。

如果您有水腫或腎功能異常的症狀，請諮詢您的醫師。

【如果抽筋了】伸展、熱敷小腿

當突然抽筋的時候，有些人可能無能為力，只能大喊大叫並硬撐著。

總之，如果您感到抽筋，請將腳指頭慢慢拉向自己。

我的肚子太大了，摸不到腳趾頭了！ 如果是這樣，請嘗試以下解決方案。

• 雖然很疼，但還是要站起來。
• 用毛巾蓋住腳趾，雙手用力拉
• 將腳底按在牆上
• 叫醒您的丈夫，並請他協助按摩

黃金法則是「伸展過度收縮的小腿」，最好找到適合自己的方法。

一位媽媽說，她事先要求丈夫在她腿部抽筋時為她按摩，但到了關鍵時刻，丈夫卻完全沒有醒來......可以從他妻子的臉上看到沮喪的表情。

抽筋是由血液循環不良引起的，因此最好的經驗法則是讓小腿溫暖而不讓其降溫。

有效補充礦物質

為了防止抽筋，重要的是適度運動和按摩肌肉以舒緩肌肉，以及有效攝取對肌肉起作用的礦物質。

我們應該在日常生活中有意識地為身體保暖，並儘量食用以日本食品為主的飲食，因為日本食品是礦物質的正面來源。

事實上，很難想像每日準備食譜來提供懷孕期間所需營養的適當平衡，而且隨著生活成本的不斷上升，想要盡可能多攝取對身體好的健康成分變得越來越困難。

那麼，為了有效地補充懷孕期間的飲食，特別是預防抽筋所需的礦物質，為什麼不在日常菜餚中添加保健品呢？

它有助於實現均衡的營養，而這正可以解決僅靠飲食補充營養的問題，並有望改善懷孕期間的不適症狀。

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